10 técnicas para aumentar la motivación y la fuerza de voluntad. - Imagen: puckillustrations - Fotolia.com -Para muchos de nosotros, el comienzo del nuevo año representa un momento para reflexionar sobre el pasado y decidir adoptar cambios o nuevos comportamientos. Por ejemplo, ¿cuántos dijeron que querían ponerse a dieta? '¡A partir del 2 de enero empezaré a comer menos!' Inicialmente, es bastante fácil diseñar una alimentación más controlada. Comienza por comprar más verduras, hervir los alimentos, evitar el exceso de carbohidratos y azúcares, etc. Al principio, la motivación y la fuerza de voluntad son muy altas, incluso los gimnasios durante este período están sobrecargados de gente. Pero al cabo de unas semanas, la motivación tiende a debilitarse y la fuerza de voluntad se agota, se vuelve a los viejos hábitos alimentarios, menos saludables que los nuevos.

Para la mayoría de las personas, no es intuitivamente obvio qué hacer para preservar el propósito previsto y lograr los objetivos previstos, pero la terapia cognitivo-conductual puede ayudar mejorar la capacidad de perseguir el objetivo, o cuando hay una extinción temprana de la necesidad de lograrlo, y luego llegan los pensamientos saboteadores. En este caso, procesos de pensamiento específicos y algunas habilidades conductuales podrían ayudar a aumentar la motivación y la fuerza de voluntad, que están comenzando a fallar. Me referiré a la pérdida de peso en general como un ejemplo principal, pero las técnicas que describiré también se pueden aplicar a otros objetivos: ceñirse a un presupuesto, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, citar algunos de los deseos más comunes. A continuación encontrará una lista de habilidades esenciales para poner en práctica.



Técnicas para aumentar la motivación:

1. Desarrolle un meta razonable y un plan de trabajo que permita perseguir el propósito. Entonces, nada de metas poco realistas, pero comience con cosas muy simples y concretas.

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2. Cree un lista de razones muy poderosas que conducen a lograr el objetivo establecido . Es necesario leer esta lista todas las mañanas y cada vez que te sientas tentado a abandonar la meta, incluso, y sobre todo, cuando no te apetezca hacerlo.

3. Dése crédito cada vez que se involucre en comportamientos diseñados para lograr el objetivo establecido y evitar conductas que, por el contrario, se alejen de la consecución de la finalidad.

4. Establecer una lista de cosas diarias que hacer , a la que dar cuenta en caso de que no sea posible completarlo.

5. No permitas el pensamiento saboteador , o más bien déjelo fluir en su mente mientras mantiene su objetivo quieto.

6. Identificar obstáculos y resolver problemas temprano , sabiendo que salirse del plan de trabajo preestablecido es fácil tropezar con infinitas tentaciones.

7. Prepárate para afrontar los sentimientos de desánimo, decepción y privación que surgen cuando no se alcanzan las metas establecidas .

8. Decidir sobre cómo recompensarse a sí mismo cuando alcanza sus metas y subobjetivos .

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9. Concéntrese en experiencias que valen la pena tener para facilitar el logro de la meta.

10. Regrese al punto número 1 cuando se salga de la pista .

Estas estrategias son muy importantes para poder mantenerse alto y amplificar la motivación y la fuerza de voluntad, cuando, inevitablemente, tenderán a disminuir. Cuando las cosas se ponen difíciles, la motivación y la fuerza de voluntad comienzan a jugar.

BIBLIOGRAFÍA:  

  • Beck., J. La solución de la dieta Beck: entrena tu cerebro para pensar como una persona delgada. Birmingham, AL: Casa Oxmoor (2007).
  • Beck., J. La dieta Beck completa de por vida. Birmingham, AL: Casa Oxmoor (2008).