Introducción

los ACT (Terapia de aceptación y compromiso) es una intervención psicológica y psicoterapéutica desarrollada dentro de un marco teórico y filosófico coherente y basada en evidencia experimental, que utiliza estrategias de aceptación es atención plena junto con estrategias de participación en la acción y modificación de la conducta, para aumentar la flexibilidad psicológica (Hayes, 2005).

El término flexibilidad psicológica significa estar en pleno contacto con el momento presente, como ser humano consciente y, en función de lo que la situación permita, cambiar o persistir en comportamientos que persigan los valores que cada uno ha elegido como importantes.



Ley de Terapia de Aceptación y Compromiso - Immagine: 69420024

Objetivo del ACTUAR es ayudar a la persona a elegir actuar con eficacia (comportamientos concretos acordes con sus valores) ante la presencia de eventos privados difíciles o interferentes.

los ACTUAR fue encontrado por Steven C. Hayes , profesor de psicología en la Universidad de Nevada, en Estados Unidos.

los Terapia de aceptación y compromiso (Terapia de aceptación y compromiso) puede definirse como una de las terapias de tercera ola en el panorama de psicoterapia cognitivo-conductual .

Anuncio Según la visión de Steven Hayes, el ACT (Terapia de aceptación y compromiso) es parte de un movimiento más amplio, basado y construido sobre terapias conductuales y cognitivo-conductuales previas. Sin embargo, algunos conceptos presentes en la estructura corporal del ACTUAR se caracterizan por instancias peculiares que constituyen una nueva fase evolutiva, tanto desde el punto de vista teórico como aplicativo.

Las llamadas terapias de la “tercera ola” se caracterizan por estrategias de cambio sobre una base contextual y vivencial (además de los aspectos más didáctico-directivos) y por una fuerte sensibilidad al contexto de los fenómenos psicológicos y no a su forma o contenido. En resumen, el foco se concentra en los procesos mentales.

dsa lo que eso significa

los ACTUAR , como terapia de tercera ola tiene algunas características distintivas en comparación con otros tipos de psicoterapia cognitivo-conductual:
• Centrarse en los procesos de aceptación ;
• Centrarse en la descentralización cognitiva;
• Concéntrese en lo que es importante para el individuo en la vida (valores).

los ACTUAR es una forma de terapia cognitivo-conductual que tiene como objetivo aumentar las habilidades personales para perseguir objetivos y valores individuales significativos.

El modelo teórico: teoría del marco relacional

los ACTUAR se basa en un modelo teórico-filosófico conocido como Teoría del Marco Relacional. Según esta teoría, en el ser humano, el lenguaje se basa en la capacidad aprendida de relacionar eventos de manera arbitraria (por derivación de marcos relacionales, marcos relacionales, núcleo central del lenguaje y no necesariamente por experiencia directa). La concepción central de ACTUAR Es que el sufrimiento psicológico suele ser causado por la interfaz entre el lenguaje, el pensamiento y el control de la experiencia directa sobre la conducta.

El origen del sufrimiento psicológico radica en la función normal de algunos procesos del lenguaje humano (p. Ej. resolución de problemas ), cuando se aplica a la resolución de experiencias privadas / internas (por ejemplo, pensamientos, emociones, recuerdos, sensaciones corporales, etc.), más que a la resolución de eventos / situaciones en el mundo externo.

Estos procesos mentales llevan al individuo a dar sentido y experimentar el pensamiento de forma literal. Por esta razón, si tengo un pensamiento de insuficiencia, entonces 'soy inadecuado'. El exceso de este proceso conduce a lo que en ACTUAR se llama el yo conceptualizado (una máscara incómoda y disfuncional que usamos, vea el párrafo siguiente).

El objetivo de ACTUAR es promover la flexibilidad psicológica del individuo. Según el modelo, la flexibilidad psicológica se puede lograr (o al menos promover) a través de intervenciones sobre los que se consideran los seis pilares del modelo. ACTUAR .

De acuerdo a modelo ACTUAR lo que promueve el cambio y el bienestar psicológico es un conjunto de habilidades aceptación y compromiso. Estas actitudes, si se mantienen y prueban a lo largo del tiempo, conducen a la flexibilidad psicológica y, por tanto, a sentirse mejor.

Los seis pilares de ACT

De acuerdo con la Terapia de aceptación y compromiso (ACT) La flexibilidad psicológica se puede promover mediante intervenciones sobre los que se consideran los seis pilares de la Modelo ACT .
Los seis procesos clave subyacen a dos macroáreas. Las dos macroáreas en cuestión son: 1) los “procesos de atención plena e aceptación '; y 2) “procesos de modificación conductual y acción comprometida según valores”.

Evitación experiencial

El primer proceso objetivo clave de la intervención ACTUAR es evitación experiencial. La evitación experiencial es el conjunto de estrategias que implementamos con el objetivo de controlar y / o alterar nuestras experiencias internas (pensamientos, emociones, sensaciones o recuerdos), incluso cuando esto ocasiona un daño conductual.

Intentos de controlar el ansia , pensamientos para controlar otros pensamientos (por ejemplo: cavilaciones), tratando de todas las formas de no pensar o no recordar un dolor a través de conductas dañinas y disfuncionales. La evitación experiencial también toma forma concreta en los intentos de escapar o controlar la experiencia externa, como evitar situaciones de ansiedad, evitar conflictos o la expresión de ira.

La tarifa funcional del evitación experiencial en ACTUAR él ha llamado ' Aceptación Y puede definirse como 'dejar espacio' o 'abrirse a la experiencia' de emociones dolorosas y pensamientos y recuerdos dolorosos. En este sentido, la terapia ACTUAR tiene como objetivo promover algunas tendencias de aceptación : a) no juzgue nuestras experiencias internas (y externas) con una mirada malévola del inquisidor de nosotros mismos; b) acoger los estados emocionales y darles la importancia 'informativa' que merecen; c) debilitar el poder de los pensamientos sobre nuestro comportamiento y nuestra experiencia diaria.

La fusión cognitiva

El segundo proceso fundamental para ACTUAR es fusión cognitiva. En ACTUAR La 'fusión cognitiva' se define como la tendencia de los seres humanos a ser capturados, 'aprovechados' por el contenido de sus pensamientos. El principio que justifica la disfuncionalidad de esta 'conexión con los pensamientos' se resume en la siguiente frase: No es tanto lo que pensamos lo que crea problemas y sufrimiento, sino la forma en que nos relacionamos con lo que pensamos.

Cuando estamos 'fusionados' con nuestros pensamientos, especialmente los disfuncionales, olvidamos que estamos interactuando con un pensamiento y no con un evento real, un poco como si nuestros pensamientos y nuestras valoraciones de la realidad vivieran en nuestro lugar.

libros para superar un desengaño amoroso

La contraparte virtuosa de la fusión cognitiva, en ACTUAR y el Defusione . Por tanto, es de primordial importancia intervenir no sobre el contenido de los pensamientos disfuncionales, sino sobre cómo el individuo se relaciona con sus propios pensamientos. De esta manera, nos enfocamos en la actitud hacia nuestros pensamientos y no en los pensamientos en sí. Por ejemplo, tener pensamientos disfuncionales de tipo depresivo o ansioso no hace mucha diferencia desde el punto de vista de ACTUAR : es la influencia que tienen en la vida del individuo (dictada por la actitud que el propio individuo tiene hacia sus propios pensamientos depresivos / ansiosos) lo que define el impacto en el sufrimiento individual.

Dominio del pasado y el futuro sobre el momento presente

El tercer proceso clave en el que Terapia de aceptación y compromiso y el ' dominio del pasado y el futuro sobre el momento presente '. Este proceso puede definirse como un conjunto de dificultades para dirigir y mantener la atención en el momento presente y para cambiar el foco de atención entre las diversas dimensiones de la propia existencia. Todas las energías del individuo están concentradas en un 'tema' o una dificultad y no puede salir de ese tema, limitando así su influencia en su propia vida. Ejemplos prototípicos de dominio pasado o futuro sobre el momento presente son los rimuginio y cavilaciones depresivas. A medida que cavilamos o cavilamos sobre el pasado, estos procesos requieren mucha energía y centran toda nuestra atención en el proceso en sí.

La propuesta de intervención de ACTUAR es promover el contacto con el momento presente, Estar psicológicamente presente y disponible a lo que sucede en el momento presente. Los seres humanos, por motivos relacionados con una especie de 'economía mental', tendemos naturalmente a realizar muchas actividades cotidianas sin prestar atención a lo que hacemos. Como si nuestras acciones fueran gestionadas muchas veces por un 'piloto automático' que nos permite realizar varias actividades al mismo tiempo. Si bien, en muchas ocasiones, esta automaticidad es útil y funcional, son varias las ocasiones en las que actuar de forma automática y perder el contacto con lo que estamos haciendo es perjudicial y disfuncional para nuestra vida. Ponerse en contacto con el momento presente también significa elegir conscientemente llamar la atención sobre lo que está sucediendo dentro de mí y en el mundo físico externo en ese momento preciso.

El yo conceptualizado

El cuarto proceso clave de Terapia de aceptación y compromiso y el ' Autoconceptualizado '. Podríamos definir el yo conceptualizado como un conjunto de 'fusiones' de definiciones de nosotros mismos que nos dice la mente de cada uno de nosotros. Estas definiciones suelen tocar aspectos nucleares y relevantes para la definición de uno mismo y de uno mismo en relación con los demás.
Cuando este proceso está muy presente y puede ser dañino, uno se identifica fuertemente con el contenido de su mente.

Hay varias formas que el yo conceptualizado puede tomar en nuestra vida diaria. Algunas de las más frecuentes pueden ser las 'etiquetas' que nos ponemos nosotros mismos. Pensemos, por ejemplo, en ser 'los enfermos', 'los infortunados', 'los torpes'. En otras ocasiones, el yo conceptualizado asume el contenido de fijaciones rígidas sobre problemas específicos, bloqueo que lleva a no poder captar la evolución de la experiencia. En otras ocasiones, el yo conceptualizado puede caracterizarse por 'fusiones' con algunos aspectos rígidos y abstractos / evaluativos del yo.

El yo conceptualizado es una máscara tan pegada a la piel de nuestro rostro que olvidamos que la llevamos y se convierte en nuestros ojos, oídos y boca. El yo conceptualizado contiene una descripción compleja de nosotros mismos a la que nos hemos apegado y que pronto se cristaliza tanto que lo confundimos con la realidad absoluta. Entonces, un problema como un problema de ansiedad (pero que realmente se aplica a cualquier tipo de dificultad) se convierte en el yo conceptualizado 'Estoy ansioso' y no importa cuántas experiencias tenga en las que no he sentido esa ansiedad fuerte y aterradora, Sigo describiéndome verbalmente con 'Estoy ansioso'.

Que ACTUAR sugiere que la contraparte virtuosa del yo conceptualizado es El yo como contexto. El yo como contexto es un nuevo punto de vista, a veces nunca experimentado, en el que aprendemos a observar nuestra experiencia interna y externa desde un punto de vista privilegiado, es decir, el de un 'observador participativo, amable, compasivo y curioso' de la propia experiencia. . Que ACTUAR promueve es la observación de las experiencias a medida que ocurren, a través de una autorreflexión atenta y consciente de la propia experiencia a medida que ocurre.
Esto podría llevarnos a descubrir que nosotros mismos podemos aprender a observar nuestra experiencia a medida que ocurre, a mirarla de forma curiosa y así ampliar el horizonte de posibilidades, elecciones y así reconocer lo que la experiencia máscara que usamos.

Falta de contacto con los valores propios

Un proceso fundamental en el que Terapia de aceptación y compromiso es lo que se llama la “falta de contacto con los propios valores”. Con esta expresión nos referimos al conjunto de dificultades relacionadas con la identificación de lo que es importante para el individuo y hace que la vida de uno sea significativa y rica. En algunos casos se puede observar la confusión y el vacío de las metas personales y las metas individuales. Básicamente, las personas que tienen dificultades en el proceso de 'Falta de contacto con sus valores' tienen dificultades para responder a la pregunta: '¿Qué quiero de la vida?' o '¿qué es importante para mí?' o '¿Cuáles son mis valores?'.

como recuperar a un amigo

Con el término valores en ACTUAR significa algo más que metas personales, aspiraciones concretas y moral. Podríamos definir los valores como “cualidades de vida deseadas a largo plazo” (Hayes et al., 2006). Los valores son los que motivan a las personas a cambiar, a afrontar tiempos difíciles. Las decisiones difíciles en nuestra vida a menudo se toman dejándonos guiar por nuestros valores. Los valores suelen ser metas finales, que orientan la acción que se comete en la vida. Podemos acercarnos a nuestros valores a través de conjuntos de objetivos concretos y factibles (factible, una de las palabras clave de ACTUAR ) y practicable.

Falta de actividad y compromiso para perseguir el valor personal.

El sexto pilar de Terapia de aceptación y compromiso es el proceso que se llama ' falta de actividad y compromiso para perseguir el valor personal ”.

Anuncio Con esta expresión nos referimos al fenómeno por el cual incluso cuando logramos tomar conciencia de nuestros mecanismos dañinos, nuestras fusiones, las máscaras que llevamos y los momentos de descuido, todavía hay un paso importante por dar, y es comprometernos a actuar y a actuar. perseguir sus valores.

Los obstáculos más perjudiciales para este compromiso se pueden resumir en dos categorías de comportamiento: impulsività y el evitamento persistente. Ambos comportamientos conducen a una vida caracterizada por la restricción de actividades y la rigidez del repertorio conductual. Hacer siempre las mismas cosas, evitar siempre las mismas situaciones equivale a no hacer.

La propuesta de ACTUAR reside en el concepto de 'acción comprometida': el término se usa para definir la acción personal guiada por los valores de uno, en cambio requiere que el individuo 'lidie' con sus propias dificultades y debilidades.
Al acoger y hacer contacto con las propias debilidades y guiar las acciones a partir de los valores personales, permite llevar una vida rica y significativa, no sin sufrimiento, sino satisfactoria y elegida.
En particular, es importante para el Terapia de aceptación y compromiso el concepto de viabilidad, de 'viabilidad'. La acción comprometida y guiada por sus propios objetivos también debe ser factible, procesable.
En otras palabras, la acción comprometida consiste en elegir continuamente participar en acciones en la dirección de los valores personales de uno, a pesar de las emociones difíciles que puedan surgir en el camino.

Bibliografía:

  • Hayes, S. C. y Pierson, H. (2005). Terapia de aceptación y compromiso . En A. Freeman, S. H. Felgoise, A. M. Nezu, C. M. Nezu y M. A. Reinecke (Eds.), Encyclopedia of Cognitive Behavior Therapy. Nueva York: Springer.
  • Harris R. (2009). ACTUAR Sencillo. New Harbinger Publications Nueva York
  • Harris R. (2011). Tarifa ACTUAR . Franco Angeli: Milán
  • Hayes, S.C. y Strosahl, K.D. (2010). Una guía práctica para Aceptación y Terapia de Compromiso . Springer: Nueva York.
  • Hayes, S.C., Strosahl, K.D. y Wilson, K.G. (1999). Aceptación y Terapia de Compromiso : Un Enfoque Experiencial al Cambio de Comportamiento. Guildord Press: Nueva York.

Terapia de aceptación y compromiso - ACT: descubramos más

Los conceptos de fusión y defusión cognitiva en ACT (Terapia de compromiso de aceptación) Psicoterapia

Los conceptos de fusión y defusión cognitiva en ACT (Terapia de compromiso de aceptación)ACT es una terapia cuyo objetivo es reducir la tendencia a la fusión cognitiva y, en cambio, promover la defusión de las propias experiencias internas.