CEB es el acrónimo utilizado para indicar 'clase de ejercicios bioenergéticos'. El término clase denota un grupo de al menos 4-5 personas que son guiadas por un director en la realización de una práctica psico-corporal (secuencia armónica de movimientos), en un tiempo específico (1h y 30 min), con un intervalo de tiempo determinado (una una vez a la semana), dentro de un entorno (entorno protegido).

Silvia Di Evangelista - Estudios Cognitivos ESCUELA ABIERTA, San Benedetto del Tronto



Palabra clave : respiración, carga-descarga-relajación, movimientos emocionales, grupo: herramienta de regulación interactiva

Anuncio El objetivo es desarrollar en cada participante una mayor conciencia de su propia unidad cuerpo-mente para autorregular la activación física y emocional en algunos momentos difíciles, como cuando se estrés dura mucho tiempo (estrés crónico). Sin embargo, los ejercicios también se pueden utilizar de forma individual, convirtiéndose así en una práctica de autoayuda para recuperar el bienestar psicofísico.

Alexander Lowen (psicoterapeuta y psiquiatra estadounidense 1910-2008, fundador del Análisis Bioenergético y del Instituto Internacional de Análisis Bioenergético) y su esposa Leslie Lowen han desarrollado, en el transcurso de más de veinte años de trabajo terapéutico con pacientes, Programas de trabajo corporal, que consisten en ejercicios físicos: ejercicios bioenergéticos. El uso de esta práctica promueve el equilibrio psicofísico durante situaciones estresantes en las que se produce una alteración y modificación del sistema nervioso, del sistema endocrino (Selye H., síndrome de adaptación general, 1936) y del sistema inmunológico (PNEI, Ader R., 1981).

Respiración profunda y conexión a tierra

El ejercicio básico de un CEB es la puesta a tierra o una posición estresante en la que uno está en posición erguida, con los pies separados unos 25 cm, los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y las rodillas ligeramente dobladas. En esta posición se invita a la persona a cerrar los ojos, prestando atención a las sensaciones del cuerpo: el latido del corazón, el ritmo de la respiración, los pies apoyados en el suelo, potenciando así la sensibilidad propioceptiva (corteza somatosensorial, conocida como área S1).

Durante la posición de puesta a tierra, se estimula una respiración profunda y tranquila, en la que la inhalación procede de la zona pélvica y va hacia arriba hasta la boca y la exhalación comienza por la boca y desciende hacia la pelvis. Este tipo de respiración activa el modo parasimpático del sistema nervioso autónomo, volviendo a equilibrar las funciones del sistema nervioso autónomo, obteniendo así beneficios para el cuerpo y la mente. De hecho, a nivel corporal, la respiración profunda equilibra el ritmo cardíaco y respiratorio, ralentiza el pulso, gestiona una adecuada secreción hormonal y el aumento de la relajación muscular. A nivel mental, respirar profundamente te permite calmar la tendencia a meditar sobre , mejora el descanso y aumenta la resistencia al estrés.

La evidencia científica de los efectos calmantes de la respiración profunda proviene de un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford que ha descubierto un nuevo tipo de neurona que vincula el ritmo respiratorio con el estado de alerta. En el tronco encefálico existe una subpoblación neural que controla la respiración y se comunica directamente con una estructura cerebral, el locus coeruleus, involucrado en las respuestas al estrés, en el estado de alerta general, en el foco del precaución . Kevin Yackle y su equipo (2017) hicieron un experimento en algunos ratones, que habían desactivado cuidadosamente las neuronas asociadas con la respiración, señalando que, mientras que en la primera fase los animales no mostraban ningún cambio, cuando se los colocaba en jaulas no estaban familiar, los animales permanecieron tranquilos a pesar de que fueron sometidos a estímulos que normalmente provocarían una respuesta de estrés. Con este experimento se ha demostrado cómo la desactivación de la subpoblación neuronal generadora de ritmos respiratorios, 175 neuronas del complejo pre-Botzinger, se conecta con la porción del cerebro involucrada en los estados excitatorios.

Por lo tanto, respirar profundamente tiene un efecto calmante porque no activa las neuronas conectadas con el centro cerebral conectado a los estados de excitación.

Carga, descarga y relajación: los tres momentos del CEB

Un CEB se divide en tres etapas: carga-descarga-relajación. La técnica bioenergética explota el mecanismo básico del organismo vivo de carga, descarga, relajación. De hecho, cuando el cuerpo alcanza un punto máximo de tensión (carga), comienza a liberar (descargar) el exceso de energía, lo que lleva a la relajación muscular. El concepto de carga y descarga bioenergética es análogo al de temblor neurogénico estudiado por Peter Levine. Levine, a través de un enfoque ecológico, observó que la reacción de los animales ante un evento peligroso era 'sacudir' el miedo experimentado por el cuerpo, a través de vibraciones corporales, restableciendo el estado neurofisiológico previo al evento traumático. A partir de la observación de esta reacción, desarrolló una metodología de trabajo psicofisiológica llamadaExperimentación somáticacuyo principio básico consistió en el proceso de descarga de procesos fisiológicos (a través de vibraciones corporales), para ayudar al sistema nervioso a soltar el exceso de activación. De esta manera, se restableció el equilibrio homeostático del cuerpo. El mismo principio lo comparte la perspectiva bioenergética que ve un bloqueo de energía emocional en un músculo contraído debido a un estrés más o menos intenso. El objetivo de los ejercicios bioenergéticos es disolver este bloqueo emocional, a través de vibraciones corporales inducidas con posturas estresantes como el grounding, para llegar al límite de tolerancia y estimular al cuerpo a ceder y restaurar un proceso fisiológico de autorregulación psicofísica.

dependencia de la familia de origen

Durante la fase de relajación, se realizan juntos ejercicios de relajación muscular y de masaje. Los ejercicios de liberación muscular estimulan la capacidad de autoobservación a nivel cognitivo, mediante la movilización de ciertas sensaciones y pensamientos que suelen estar fuera del rango de conciencia , aumentando así el grado de conciencia corporal. Los ejercicios de masaje, que son realizados de forma recíproca por los participantes, consisten en una ligera presión sobre los músculos tensos, además inducen un estado de relajación, favorecen la respiración y la propiocepción así como la sensación de contacto y cercanía en el grupo.

Movimientos emocionales

Anuncio En un CEB hay varios ejercicios que se pueden proponer: están los de orientación espacial, los de carga y descarga de energía, ejercicios más expresivos que utilizan el sonido de la voz con diferentes intensidades, ejercicios de estiramiento, ejercicios asertivos y ejercicios similares a los que se realiza en algunas prácticas como pilates o gimnasia suave. Sin embargo, lo que caracteriza a una CEB y la diferencia de otras actividades corporales es el uso de ejercicios corporales como movimientos emocionales, es decir, movimientos que tienen una resonancia emocional.

Esto significa que el objetivo de realizar los ejercicios no es lograr un buen rendimiento como en el deporte. El enfoque, por el contrario, es estimular, es decir, animar a cada individuo a dirigir la atención a las sensaciones del cuerpo y observar sin juzgar cómo las sensaciones físicas se relacionan con las propias. emociones y pensamientos.

Todo esto tiene como finalidad tanto regular la activación fisiológica como desarrollar una mayor conciencia. De hecho, gracias al trabajo corporal es posible aumentar la ventana de tolerancia (Siegel D., 1999)a medida que se amplía la capacidad para tolerar sensaciones físicas y estados emocionales. Además, los estudios de Kandel sobre plasticidad neuronal muestran cómo el aprendizaje y la memorización de experiencias activan nuevas redes de respuesta neuronal, que se consolidan con la repetición. Por lo tanto, durante un CEB, prestar atención a las propias experiencias perceptivas y la repetición de nuevos patrones sensorial-motrices-emocionales genera nuevos aprendizajes. De esta forma, se ayuda al individuo a ser más consciente y modular sus formas habituales de respuesta a los estímulos internos y externos.

El grupo y el aprendizaje por imitación en un CEB

En un CEB el grupo juega un papel importante en el proceso de regulación emocional y en el desarrollo de nuevos aprendizajes gracias a una comunicación imitativa. De hecho, en el campo de la neurociencia, el descubrimiento de neuronas espejo (Rizzolati et al., 1994) ubicada en la corteza pre-motora y conectada al sistema límbico, el área del cerebro responsable del origen y manejo de las emociones, forma la base de la comprensión relacional y empatía . Por tanto, gracias a las neuronas espejo, si el otro hace un movimiento, es posible no solo percibir su acción, sino también comprender las intenciones y emociones que está sintiendo. De hecho, la activación auditivo-motora-cinestésica permite la activación de estas neuronas provocando un reflejo, es decir, permitiendo una comunicación emocional, transmitida por el lenguaje del cuerpo. Esta comunicación preverbal permite la regulación de los propios sentimientos y emociones en la interacción con el otro. Al principio, el director guía el camino de un CEB con ritmos, intervalos, intensidades, que luego son remodelados por la respuesta de todo el grupo para crear una buena armonía comunicativa.

Conclusiones

El CEB es una herramienta de promoción de la salud que actúa a nivel de los procesos psicofisiológicos del organismo. Aunque tiene efectos terapéuticos, no es una vía de psicoterapia. De hecho, es un trabajo exclusivamente corporal, no verbal; Falta el proceso de elaboración de la experiencia emocional que el paciente tiene con el psicoterapeuta, a través de la reflexión y la construcción de significado, traduciendo el lenguaje corporal en narración, promoviendo así el desarrollo de una mayor conciencia.