los entrenamiento autógeno es un método de auto-relajación mente-cuerpo que una vez adquirido, practicado y entrenado puede ser de apoyo en situaciones difíciles.



Anuncio En primer lugar, es un método, es decir, significa que consta de reglas precisas de aprendizaje y, como tal, de aplicaciones repetidas en el tiempo para que sea eficaz. los entrenamiento autógeno es un método, de hecho, de auto relajación , esto significa que cualquiera que lo aprenda podrá gestionarlo de forma independiente en prácticamente cualquier situación y lugar. Esto le da a la persona que lo aprende la oportunidad de tener un 'as en la manga' para ser usado con extrema autonomía sin la necesidad de ayuda de otras personas. Para aprender y usar el tecnica del training autogeno lleva varios meses y también es necesario mantener la técnica fresca en el tiempo una vez finalizado el entrenamiento básico.





Este método, que no es el único utilizado, fue introducido por primera vez en los años treinta por Johannes Heinrich Schultz, un psiquiatra alemán, y es primo del conocido meditación ed hipnosis .

Las aplicaciones del entrenamiento autógeno

los entrenamiento autógeno ha demostrado ser una herramienta extremadamente versátil y útil en muchas situaciones problemáticas. En particular, ayuda en situaciones de ansia es estrés en el que tienen lugar muchas activaciones a nivel físico y emocional. El objetivo de los ejercicios es poder ejercer un mayor control para evitar el agravamiento de este tipo de reacciones que, de no controlarse, pueden conducir a ataques de pánico con sus consecuencias.

los entrenamiento autógeno también está indicado para problemas relacionados con insomnio y en todas aquellas manifestaciones dolorosas agudas como la migraña donde el aspecto psicosomático es sumamente relevante.

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Otro ámbito de aplicación del entrenamiento autógeno es el sector deportivo, esta técnica De hecho, se utiliza para estimular y facilitar la concentración en vísperas de importantes eventos deportivos. .

También es muy útil en casos de fobias específicas como el miedo a volar y también se recomienda en casos de somatización como trastornos gastrointestinales, trastornos de la piel y trastornos sexuales.

Anuncio A pesar de ser extremadamente versátil, el entrenamiento autógeno no es adecuado para todos, de hecho, está fuertemente desaconsejado en patologías depresivo es psicotiche . Se debe prestar especial atención a las mujeres en el estado de la práctica. el embarazo Quien todavía puede abordar la técnica con el debido cuidado, de hecho es necesario realizar algunos cambios en la ejecución del ejercicio de calor y pesadez debido a la presencia de cualquier cambio en el sistema circulatorio. La práctica del entrenamiento autógeno también está contraindicada para personas en fases agudas de enfermedad cardíaca, especialmente en sujetos que han reportado infartos en los últimos seis meses.

La práctica del entrenamiento autógeno: los ejercicios de calma, pesadez, calor

La practica de entrenamiento autógeno necesidad de ropa cómoda y un lugar preferiblemente protegido del ruido y las luces brillantes. Los ejercicios se pueden realizar en tres posiciones, la posición acostada, la posición sentada y la posición del cochero. Generalmente la posición privilegiada en la fase de aprendizaje es la extendida. El sujeto debe sentirse cómodo y relajado.

El primer paso es la adquisición de la respiración que generalmente es diafragmática y profunda que al oxigenar los tejidos induce un primer estado de relajación psicofisiológica. Luego siga los ejercicios básicos llamados: ejercicio de calma , ejercicio de pesadez ed ejercicio de calor . La adquisición y el dominio de estos tres ejercicios además de la respiración deben considerarse elementos básicos para la práctica del entrenamiento.

A estos tres ejercicios le siguen otros tres que son secundarios y ayudan a estabilizar las sensaciones positivas provocadas por los ejercicios realizados anteriormente: ejercicio fresco de cejas , la ejercicio del corazón y el ejercicio del plexo solar .

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Al final de la sesión entrenamiento autógeno también es una buena práctica practicar ejercicios de despertar y recuperación de las funciones vitales normales, es aconsejable permitir que cada sujeto se tome el tiempo necesario para esta última fase.

Generalmente al final de cada sesión, realizada durante el entrenamiento o realizada en casa como ejercicio, se solicita a los participantes una breve retroalimentación sobre la experiencia recién finalizada en la que generalmente se profundizan las sensaciones físicas y mentales experimentadas durante los ejercicios.

Para concluir, este método resulta ser efectivo para la mayoría de las personas y una vez aplicado puede internalizarse como una herramienta útil y siempre disponible para hacer frente a algunas pequeñas o grandes dificultades de la vida diaria.