Mindfulness: ¿que es?

Atención plena significa prestar atención al momento presente de una manera curiosa y sin prejuicios (Kabat-Zinn, 1994). Atención plena por tanto, es un proceso que cultiva la capacidad de llamar la atención sobre el momento presente, la conciencia y la aceptación del momento presente (Hanh, 1987).

Los elementos constitutivos del Atención plena , que surgen de las definiciones anteriores (conciencia y atención) destacan lo que propósito del Práctica de la atención plena , y por tanto su tensión ética: el objetivo es eliminar el sufrimiento innecesario, cultivando una profunda comprensión y aceptación de todo lo que sucede a través del trabajo activo con los estados mentales. Según la tradición original, el Práctica de la atención plena debe permitir pasar de un estado de desequilibrio y sufrimiento a uno de mayor percepción subjetiva de bienestar, gracias a un conocimiento profundo de los estados y procesos mentales.



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Los orígenes de la atención plena: la tradición budista

Los orígenes de la búsqueda de la conciencia no se remontan a un contexto geográfico y temporal preciso, ya que se pueden rastrear, aunque con diferentes nombres, en un gran territorio entre China y Grecia, en un período entre hace 2800 y 2200 años. Eso dice Amadei (2013) y agrega que, después de todo, el monoteísmo de Zaratustra en Persia, el jainismo de Mahavira y Parshva y el budismo en India, el confucianismo y el taoísmo en China, las enseñanzas de los profetas judíos en Palestina y la filosofía griega. todas estas son tradiciones que han ayudado a centrarse en 'una pausa de libertad, una respiración profunda que trae consigo una conciencia extremadamente lúcida' (Amadei, 2013); en una palabra, lo que hoy en Occidente se conoce como mindfulness.

Anuncio La doctrina budista y la práctica de la meditación constituyen probablemente la tradición que más que nada encarna y expresa el tema de la conciencia. Las enseñanzas de Buda, que reciben el nombre de Dharma, indican los factores mentales que permiten al individuo captar la esencia y la naturaleza de cada experiencia: aspiración, confianza, atención, discriminación y por supuesto , conciencia. Conceptualizaciones antiguas de atención plena se puede rastrear en numerosas escrituras budistas como el Abhidhamma, según lo informado por Kiyota (1978) y el Vishuddimagga (Buddhaghosa, 1976). Se trata de textos sobre filosofía y psicología budista, el primero particular constituye una especie de compendio de psicología y filosofía, mientras que el segundo tiene la naturaleza de un tratado específico sobre los temas de la meditación.

Atención plena originalmente traduce el término sánscritohoras, de gran amplitud semántica y difícil de traducir con una sola palabra.Horases memoria del presente y mindfulness, es conocimiento de lo que sucede en el campo fenomenológico (Bodhi, 2011).Horas, en la tradición budista, es una facultad que debe cultivarse como una forma de lograr la reducción de los sufrimientos humanos, que se consideran conectados a una percepción errónea de un ego individual permanente. Superar esta ilusión permitiría lograr un equilibrio emocional y un bienestar psicológico duraderos.

Para lograr este fin, la tradición budista no recomienda un cambio de la realidad externa, sino un cambio del propio individuo a nivel cognitivo y emocional, para corregir los errores que frecuentemente comete la mente humana cuando no ha sido entrenada y disciplinada (Gethin , 2001). El camino es, por tanto, ante todo práctico, basado en una capacidad innata, pero cultivado con disciplina día tras día, como se informa en las enseñanzas de Buda (Gnoli, 2001).

Como sostiene Chiesa (2013) desde la perspectiva de la tradición budista, la atención plena es una clara conciencia de lo que ocurre en el campo fenomenológico. El desarrollo de esta habilidad está relacionado con las prácticas meditativas, tanto de tipo concentrativo como receptivo. El practicante debe familiarizarse con ambas perspectivas, aprendiendo así a anclar la mente a la experiencia presente, liberándose de proyecciones, malentendidos y errores. Una actitud de aceptación facilita el proceso y al mismo tiempo es consecuencia del mismo.

La llegada del mindfulness a Occidente: el trabajo de Kabat-Zinn

La mayoría de las ideas, prácticas e intervenciones que hoy se conocen con el nombre de atención plena son el resultado de un viaje que comenzó con los estudios pioneros de Jon Kabat-Zinn, biólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachussets que, a partir de 1979, desarrolló un protocolo para introducir la meditación de atención plena como una intervención en contextos clínicos.

De hecho, Kabat-Zinn creía que la práctica de la meditación tenía el poder de transformar de forma duradera la experiencia individual de sufrimiento y estrés, ofreciendo una alternativa a las estrategias de resolución de problemas que están profundamente arraigadas en la cultura occidental. . El horizonte teórico en el que es fundamental enmarcar los conocimientos y la investigación de Kabat-Zinn, el desarrollo del programa MBSR y la base de la Stress Clinic es el de la medicina cuerpo-mente. La relación entre mente y cuerpo, entre pensamientos y salud, es una premisa fundamental para comprender la naturaleza y propósito de este programa.

Aunque Kabat-Zinn tenía una gran experiencia personal en la práctica meditativa, el deseo de introducir la meditación de atención plena en contextos como hospitales, clínicas y centros de salud requería una operación de adaptación de las prácticas tradicionales.

En primer lugar, la práctica debía ser accesible a las posibilidades psicológicas y físicas de los pacientes o, en cualquier caso, adaptarse fácilmente a condiciones médicas particulares. Esto significó, por ejemplo, proponer tiempos, concentración y movimientos compatibles con las diversas condiciones de sufrimiento de los participantes. También se consideró importante evitar prácticas disonantes con la cultura y el estilo de vida occidental, ya que esto probablemente habría reducido la disposición a participar en reuniones y sobre todo a practicar individualmente entre una reunión y otra.

Finalmente, dado que el protocolo, en esta primera fase, se refería a la situación hospitalaria, era fundamental que siguiera los estándares compartidos por la medicina occidental y respetara algunos principios fundamentales (Giommi, 2014).

Basado en estas necesidades, el atención plena se despojó de sus connotaciones espirituales y morales, renunció a ser parte de un camino hacia la iluminación y se definió como una atención enfocada, dirigida al momento presente y sin prejuicios (Kabat-Zinn, 1994). Hacerlo abrió la posibilidad de trabajar con pacientes difíciles a través de prácticas de conciencia que eran antiguas y adecuadas para el mundo occidental.

a veces se une a la prisa

El primer entrenamiento de mindfulness: el programa MBSR

los protocollo Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) nació del trabajo de Jon Kabat-Zinn a partir de los años setenta. El programa de intervención fue diseñado para pacientes con dolor crónico o enfermedad terminal, pero desde entonces se ha aplicado con éxito a otras afecciones clínicas (físicas y psicológicas). El programa original se ha mantenido en su estructura básica. Son ocho reuniones semanales (para un total de dos meses) de aproximadamente dos horas y media, a las que se suma una jornada intensiva de práctica, de aproximadamente ocho horas, en la segunda mitad del programa. El programa prevé una dimensión grupal, generalmente compuesta por treinta personas, entre las que se encuentran dos instructores que tienen un perfil profesional adecuado y un camino de meditación personal a sus espaldas.

La mayor parte del trabajo que se requiere de los participantes debe realizarse durante la semana, de forma individual, con un compromiso de unos 45 minutos por día. Hacia la mitad del programa, los instructores proponen a los participantes unos breves momentos educativos, durante los cuales se reportan resultados significativos encontrados en la literatura sobre el tema del estrés. Sin embargo, estos momentos no constituyen la base del camino: el aprendizaje vivencial es el elemento distintivo y, se podría decir, el corazón del Reducción del estrés basada en la atención plena y los programas que ha tomado prestados.

Las reuniones se construyen sobre dos elementos principales: por un lado la práctica, por otro la llamada indagación o exploración. Todas las sesiones, excepto la primera, comienzan con un momento de práctica, que dura entre 45 minutos y una hora. Durante los encuentros se experimentan diferentes prácticas que los participantes también seguirán en casa.

El tiempo restante se dedica a la indagación, es decir, a compartir experiencias vividas en la práctica durante el encuentro o en la individual en casa. Los instructores guían estos momentos de reflexión y compartir, invitando al intercambio y una actitud de curiosidad y no juicio. Durante todo el tiempo del encuentro en el que no se les invita explícitamente a compartir a través de la palabra, los participantes mantienen una actitud de silencio y establecen una intención de presencia plena.

Para enfatizar la actitud diferente a la que se involucra el grupo durante la reunión, el inicio y el final de las sesiones están marcados por breves momentos de meditación útiles para demarcar la sesión del resto del día. El sonido de los platillos marca los diferentes momentos, pero de hecho es el único elemento de evidente matriz oriental, ya que generalmente los espacios elegidos para los encuentros son más bien neutros, amueblados únicamente con sillas y posiblemente tapetes para prácticas en el suelo. Los ejercicios se realizan escuchando la voz del instructor que guía al participante en la práctica; para la meditación en casa, el grupo recibe grabaciones todas las semanas.

Mindfulness y terapia cognitiva: MBCT

El éxito de la Reducción del estrés basada en la atención plena Ha provocado que un cierto interés por las prácticas de concienciación como herramienta clínica se difunda también en el ámbito cognitivo. De hecho, mindfulness e cognitivismo tenían, al menos, un interés común en el papel que juegan nuestros pensamientos en las emociones y el comportamiento.

Alrededor del núcleo original de Reducción del estrés basada en la atención plena por tanto, el horizonte más amplio del llamado Intervenciones basadas en la atención plena (MBI). Giommi (2014) identificó algunas características comunes a estas intervenciones, entre las que recordamos la práctica de la meditación, el formato grupal, la responsabilidad individual, la cantidad sustancial de compromiso requerido de los participantes, la perspectiva a largo plazo y la orientación no finalizada. al resultado. Entre las intervenciones derivadas de la Reducción del estrés basada en la atención plena , la Terapia cognitiva basada en la atención plena es el protocolo más extendido y científicamente probado; Otras propuestas de tratamiento basadas en mindfulness son las Prevención de recaídas basada en la atención plena para las adicciones propuestas por Bowen, Chawla y Marlatt (2011), el Entrenamiento de conciencia de alimentación basado en la atención plena elaborado por Kristeller, Baer y Quillian-Wolever (2006), el Parto y crianza basados ​​en la atención plena formulado por Bardacke (2013), la Cuidado de ancianos basado en la atención plena por McBee (2008) y el programa Mejora de las relaciones basadas en la atención plena desarrollado por Carson, Carson, Gil y Baucom (2004).

Desde la perspectiva de los creadores del Terapia cognitiva basada en la atención plena (Segal, Teasdale & Williams, 2002), una persona que ha estado deprimida en el pasado corre el riesgo de un nuevo episodio depresivo porque, en períodos de estado de ánimo negativo, tiende a reactivar automáticamente pensamientos, emociones y sensaciones que estuvieron activas durante el período de sufrimiento. Sobre este trasfondo, 'el objetivo final del programa Terapia cognitiva basada en la atención plena es ayudar a las personas a lograr una transformación radical en su relación con los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas que pueden contribuir a las recaídas depresivas'(Segal et al., 2013, p. 80). Es decir, el objetivo es enseñar a los pacientes una nueva relación con su cuerpo y sus vivencias, que les permita dar un paso atrás en las respuestas automáticas y así protegerlos de esos círculos viciosos que conllevan el riesgo de recaída.

El pensamiento rumiante que determina el desencadenamiento de círculos viciosos puede, a su vez, remontarse a una forma más amplia de pensar, la de 'hacer'. Como afirman Williams, Teasdale, Segal y Kabat-Zinn (2007), el modo de hacer produce con frecuencia resultados brillantes como estrategia para resolver problemas y alcanzar metas en el mundo exterior. Los problemas surgen al aplicar la modalidad de hacer a cuestiones autorelacionadas: en estos casos, de hecho, el impulso de hacer trae consigo un seguimiento constante de los resultados. Dado que es muy difícil reducir la discrepancia entre la realidad y lo que quieres en poco tiempo, la mente repite estas evaluaciones una y otra vez, desencadenando la rumia que luego conduce a recaídas depresivas. Cuando la mente sigue el impulso de hacer, pierde contacto con la experiencia presente: así como trata de lidiar con un problema, se aleja de la solución porque no puede captar las señales que envía el cuerpo.

Considerando que esta forma de pensar es una respuesta frecuente a las emociones que se viven a diario, es posible aprovechar estas oportunidades como una posibilidad de ejercicio. Allí atención plena propone experimentar el modo de ser, que no es un estado especial en el que cesa toda actividad, sino una perspectiva descentralizada que permite desatarse de los habituales modos de respuesta automáticos e involuntarios, que tratan de alejar lo desagradable y retener lo placentero. Allí Terapia cognitiva basada en la atención plena , en línea con el programa Reducción del estrés basada en la atención plena , cultiva un uso particular de la atención y la conciencia, lo que sugiere un enfoque en los procesos de pensamiento más que en el contenido. La intención no es excluir todos los estados negativos de la mente, sino evitar que se estabilicen cuando surjan.

Anuncio La Terapia cognitiva basada en la atención plena se propone a un grupo de pacientes, habitualmente en torno a una treintena, ya que los autores consideran que practicar con otros y comentar sus vivencias personales es un elemento fundamental de la intervención. Las reuniones son semanales, duran unas dos horas y se alternan momentos de práctica y momentos de investigación sobre lo vivido (indagación). Entre reuniones, se invita a los participantes a hacer ejercicios en casa, algunos de los cuales reciben pistas de audio. La práctica formal y la práctica informal se alternan tanto durante las sesiones como en casa. Como el programa Reducción del estrés basada en la atención plena , la Terapia cognitiva basada en la atención plena no es una psicoterapia, sino una estrategia de intervención, un curso de formación. Sin embargo, hay una primera diferencia importante: mientras que el Reducción del estrés basada en la atención plena è un protocolo transdiagnóstico, en el que participan sujetos con diferentes condiciones médicas y psicopatológicas, así como personas sin un diagnóstico preciso que se sientan estresadas o quieran cambiar algo en su forma de vida, la Terapia cognitiva basada en la atención plena es un programa dedicado a pacientes con depresión mayor.

Aunque la estructura y los contenidos son 90% similares al programa Reducción del estrés basada en la atención plena (Giommi, 2014), destacan algunas peculiaridades debidas al vínculo de Terapia cognitiva basada en la atención plena con terapia cognitiva. En un nivel inmediato, si nos fijamos en el programa de las ocho reuniones del Terapia cognitiva basada en la atención plena es posible detectar la presencia de algunos momentos y algunas percepciones teóricas que no están presentes en el programa Kabat-Zinn (consulte el párrafo 4.2.2 para obtener un informe sobre las sesiones individuales).

Las huellas evidentes del horizonte cognitivo en el que se inserta el programa se pueden encontrar en la elección de realizar una entrevista inicial con el paciente, en el análisis en profundidad sobre el tema de la depresión, pero también en la orientación a la acción de algunos aspectos del programa (por ejemplo, Se invita a los participantes a identificar acciones que les brinden seguridad o placer y a implementarlas si surgen sentimientos o emociones negativas). En un nivel más general, parece legítimo afirmar, retomando Crane (2009), que las principales aportaciones de teoria cognitivista En el desarrollo de esta herramienta se incluye un marco teórico relativo al problema de la vulnerabilidad a las recaídas, una hipótesis sobre influencia de la atención plena en estos procesos, además en cierta medida explícitos en el trabajo con los pacientes, y un fuerte vínculo con la verificabilidad empírica.

Mindfulness en la edad del desarrollo

El contexto escolar, por sus características estructurales, parece ser el más adecuado para la implementación de intervenciones basadas en Mindfulness en la edad del desarrollo , que pasan la mayor parte de su tiempo tiempo en la escuela .

Además, lo que es aún más importante, es en este contexto donde la intención preventiva y educativa del Mindfulness en la edad del desarrollo : por un lado, intervenciones basadas en atención plena pueden ayudar a los niños en dificultades, por otro lado, pueden actuar como una herramienta indispensable para aprender habilidades prosociales, para tolerar la frustración y para promover habilidades cognitivas que son útiles y utilizables por todos los jóvenes estudiantes de la sociedad.

Si las prácticas de meditación en la edad de desarrollo pueden ser similares a las de los adultos, las modalidades y los tiempos deben ser diferentes. En este sentido, Fabbro propone, con los niños más pequeños, estructurar las sesiones de meditación para que sean muy cortas y que se desarrollen con una rutina sin cambios en el tiempo (Fabbro e Muratori, 2012). Nuevamente, según el autor, los ejercicios deben ser simples y apropiados a las habilidades de los niños; Al final de la meditación es recomendable dedicar un espacio para compartir experiencias, para poder expresar y discutir las propias dificultades. Además, según los distintos grupos de edad (5-8, 9-12, 13-18 años), la literatura ofrece sugerencias sobre técnicas y procedimientos específicos de meditación (Hooker, 2008).

Muy importante, a través de las diferentes técnicas y ejercicios propuestos, es ayudar a los niños a tomar conciencia de sus emociones (Fabbro e Muratori, 2012).

Un estudio realizado en la Universidad de British Columbia investigó recientemente el efecto de insertar algunos simples prácticas de atención plena y ejercicios que le enseñen a prestar atención a los demás dentro de los programas escolares dirigidos a promover el desarrollo de habilidades sociales y emocionales.

El estudio involucró a investigadores de diversas disciplinas, desde la neurociencia hasta la pediatría, la psicología del desarrollo y la educación, con el fin de investigar en particular los efectos del programa MindUP, durante el cual la enseñanza de algunos prácticas de atención plena , como las prácticas y prácticas de experiencia sensorial con enfoque en el cuerpo y con enfoque en la respiración, en una muestra compuesta por 99 niños que asistieron a cuatro clases diferentes de cuarto y quinto grado.

El estudio encontró que los niños que participaron en este programa pudieron implementar estrategias de regulación del estrés más efectivas y también fueron más optimistas y colaborativos con otros que sus compañeros incluidos en un programa similar. pero en el curso del cual no se previó ninguna enseñanza práctica de atención plena . En comparación con estos niños, los que fueron colocados en el programa MindUP también mostraron un mejor rendimiento académico en matemáticas.

Parece que los niños con TDAH pueden beneficiarse especialmente de este práctica de atención plena , como afirman Van der Oord, Bögels y Peijnenburg (2012). Según los datos recopilados por los autores, los ejercicios de los autores en conciencia corporal, sensibilización sensorial, respiración, yoga y meditación reducirían el comportamiento del TDAH: al final del programa los niños aprendieron a concentrarse para mejorar su atención, conciencia, autocontrol e inhibición de respuestas automáticas. Además, también han aprendido a aplicar la conciencia en situaciones difíciles, como distraerse en la escuela. Junto al trabajo con niños, los autores han propuesto a las familias un camino de Crianza consciente (MP) . Gracias a esta formación, los padres han aprendido a estar completamente presentes, sin juzgar, en el aquí y ahora con su hijo; dar la bienvenida y responder, en lugar de reaccionar negativamente a su comportamiento inapropiado; aceptar sus problemas; y finalmente para cuidar de sí mismos. Para los padres, ser capaces de afrontar y superar el estrés es un objetivo importante porque, en casa, es su trabajo animar niños para hacer meditación , tanto individualmente como en conjunto.

mujeres que quieren un hijo a toda costa

La atención plena también podría ser una herramienta útil en la lucha contra los trastornos alimentarios de los más pequeños. Como lo demuestra la literatura científica, la práctica de la conciencia es eficaz para aumentar la inhibición y disminuir la impulsividad. Dado que la obesidad y las conductas alimentarias poco saludables se asocian con un desequilibrio entre las conexiones en el cerebro que controlan la inhibición y el impulso, el atención plena podría ayudar a tratar o prevenir la obesidad infantil.

Una nueva investigación realizada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt (Chodkowski y Niswender, 2016) sugiere que existen diferencias en los equilibrios neuronales de los cerebros de los niños con peso normal y obesos, lo que hace que estos últimos coman en exceso. Para estos niños es difícil lograr una pérdida de peso estable y esto puede deberse al hecho de que requiere cambios en el funcionamiento del cerebro, además de cambios en la dieta y ejercicio. Según los autores del estudio, una forma de controlar el peso de manera efectiva podría ser identificar temprano niños en riesgo de obesidad y usa el atención plena para controlar la impulsividad de comer en exceso.

Mindfulness y embarazo

Durante el embarazo, el estrés y el mal humor pueden interferir en la relación madre-hijo y en el desarrollo del bebé, aumentando considerablemente el riesgo de trastornos del estado de ánimo posnatales.

Vieten y Astin (2008) muestran que las madres que siguieron una protocollo Reducción del estrés basada en la atención plena estándares durante el embarazo, experimentaron considerables resultados positivos. De hecho, el grupo experimental mostró una mejora en su estado de ánimo que fue un 20-25% mayor que el grupo control formado por madres que no habían practicado. Reducción del estrés basada en la atención plena ; la mejora se encontró sobre todo en una reducción de la ansiedad, una reducción de los síntomas depresivos y un menor estrés experimentado en el período posparto.

Nuevamente, Beddoe y su grupo de investigación (2009) han demostrado que la Atención plena condujo a una disminución sustancial del dolor pélvico que las mujeres embarazadas experimentan con frecuencia en los últimos meses del embarazo. Lo interesante es que las futuras madres que habían iniciado el protocolo en el segundo trimestre de embarazo Reducción del estrés basada en la atención plena , luego en el último trimestre tuvieron una clara reducción del dolor agudo y crónico en la zona pélvica. Esta reducción no se observó en el grupo control (compuesto por mujeres embarazadas que no habían iniciado el tratamiento Reducción del estrés basada en la atención plena ) y en el grupo formado por madres que en cambio habían practicado Reducción del estrés basada en la atención plena solo al comienzo del tercer y último trimestre del embarazo.

Finalmente, algunos trabajos (Glover, 2014; Van de Heuvel et al., 2015) sugieren que los hijos de madres que han experimentado trastornos de ansiedad en el período prenatal, pueden incurrir más fácilmente en un retraso en el desarrollo emocional. Se estima que entre el 10% y el 15% de estos bebés tendrán déficits emocionales y conductuales en la primera infancia. Un grupo de investigación de la Universidad Holandesa de Tilburg en un estudio reciente (Van de Heuvel et al., 2015) mostró los beneficios de Práctica de la atención plena en esta condición .

Mindfulness y neurociencia

Uno de los principios sobre los que todo el aparato conceptual de Atención plena se trata de la unión mente / cuerpo: esta relevancia se basa, por ejemplo, en la conciencia de que el reconocimiento y descripción de las sensaciones y percepciones del cuerpo transmiten información sobre la esfera cognitivo-emocional. No es de extrañar, por tanto, que una rama de la investigación se haya dedicado expresamente al estudio de los mecanismos cerebrales que subyacen a una orientación consciente.

Una lectura interesante proviene de Siegel, quien cree que sustentar un funcionamiento consciente hay una integración neuronal que influye y está influenciada por Conciencia de la atención plena . Según el autor:

La conciencia de la experiencia que tenemos de momento a momento nos da la oportunidad de sentir y aceptar directamente nuestra experiencia mental. Este estado de conciencia puede implicar un estado integrado entre varias regiones del cerebro, incluidas áreas importantes de la corteza y áreas subcorticales del sistema límbico y el tronco encefálico. La integración neuronal, en parte realizada por estas regiones frontales, puede ser esencial para crear un equilibrio basado en la autorregulación. […] Estos caminos de integración pueden jugar un papel crucial para el bienestar.

(D. J. Siegel, 2009).

Por tanto, es posible encontrar en el Meditación de atención plena una activación simultánea de las áreas frontales del cerebro utilizadas para las habilidades ejecutivas y de alerta, que inicialmente tendrían la función de dirigir y sostener la atención, y posteriormente la de apoyar la intención de continuar en la conciencia en el momento presente, a través de la influencia sobre los procesos de toma de decisiones.

Como el Atención plena se ha extendido en el mundo científico y psicológico y también se ha establecido dentro del Cognitivismo, el Neurociencia comenzaron a trabajar en él para estudiar sus efectos en el cerebro de los practicantes. Las últimas investigaciones sugieren que el Atención plena promover cambios funcionales en el cerebro a través de la neuro plasticidad.

Haselkamp en un estudio de 2012 confirma esta hipótesis y afirma que estos cambios en la conectividad funcional son duraderos en el tiempo.

De hecho, demuestra cómo los practicantes con muchos años de meditación se caracterizan por una mayor conectividad dentro de las redes atencionales y entre estas y las regiones prefrontales medial. Según Haselkamp, ​​estos datos provocarían un mayor desarrollo en practicantes de mindfulness habilidades cognitivas, para mantener la atención y liberarse de las distracciones.

Luders realizó una investigación en 2012 en la que quería investigar los efectos cerebrales de la meditación en función de la cantidad de años de práctica. Los resultados sugirieron que meditar durante muchos años resultó en un aumento del grosor y fortalecimiento de los lóbulos frontales y, en particular, de la corteza prefrontal medial. Este último se comunica recibiendo información y dando indicaciones con el cerebro emocional (sistema límbico) y con el cerebro reptiliano más arcaico (rinencéfalo), favoreciendo la integración de las funciones ejercidas por estas áreas. Los cambios en el cerebro ocurren por medio de los llamados pliegues corticales denominados 'girificaciones', es decir, la formación de giros y surcos cerebrales.

Los investigadores creen que la formación de estos pliegues puede promover y mejorar el procesamiento neuronal (Luders, 2012). Y cuantas más girificaciones se forman, más puede funcionar mejor el cerebro, una eficiencia que se muestra en un mejor procesamiento de la información, una toma de decisiones más fácil y una mejor memoria.

Luders en su estudio había mostrado una correlación entre los años de meditación y la cantidad de pliegues corticales formados con el tiempo: la observación de los escaneos mostró diferencias significativas basadas en los años de práctica de meditación.

Específicamente, se encontraron más girificaciones en las personas que practicaban la meditación, en comparación con las que no meditaban.

Además, estos surcos corticales eran mayores con el aumento de años de práctica de meditación. 'La correlación positiva entre la girificación y el número de años de práctica respalda la idea de que la meditación aumenta la girificación regional del cerebro.', Concluye Luders.

En consecuencia, aquellos que han meditado durante más años a través de un mayor perfil de la corteza cerebral podrían procesar la información más rápido que aquellos que han meditado durante menos años y los que no han practicado la meditación.

Esto fue confirmado por Hauswald, quien en 2015 encontró una mayor confirmación de cómo aumentaba el grosor cortical para i practicantes de mindfulness .

Estos y otros estudios muestran cómo la Neurociencia utilizando sus conocimientos y herramientas como la Resonancia Magnética y la Electroencefalografía puede aclarar cada vez más el papel que las prácticas meditativas como Atención plena también pueden tener en el cerebro de los practicantes.

Para alcanzar un nivel de conocimiento cada vez más alto, de hecho, se ha creado una rama dentro de la Neurociencia que se ocupa específicamente de Atención plena . En este sentido Norman Farb puede considerarse el progenitor de este sector de las neurociencias con su contribución 'La meditación de atención plena revela distintos modos neuronales de autorreferencia‘ del 2007.

Ya que estamos hablando de Revolución de la atención plena Es acertado investigar en profundidad desde un punto de vista experimental y científico el alcance de estas prácticas en los seres humanos.

Comisariada por Carola Benelli y Zeno Regazzoni

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Descubriendo la atención plena:

Meditación

MeditaciónMeditación: consiste en poder enfocar la atención en uno mismo percibiendo sensaciones, emociones, pensamientos y percepciones.