El embarazo, el parto y los primeros días de la maternidad representan una experiencia muy positiva para la mayoría de las mujeres. Sin embargo, este es un período de transición y puede resultar difícil adaptarse a él.

Alessandra Epis - ESCUELA ABIERTA, Estudios cognitivos Módena



Las expectativas de algunas personas el embarazo y la maternidad están demasiado idealizadas y se manifiestan en forma de pensamientos poco realistas como:

  • Las mujeres embarazadas siempre son felices;
  • Siempre estaré feliz de estar embarazada y ser madre;
  • Me pasa algo si no puedo hacer frente a las situaciones;
  • Las madres reconocen y aman a su bebé de inmediato;
  • Las buenas madres no tienen sentimientos negativos hacia su bebé;
  • A todas las demás madres les va muy bien.

Anuncio Lamentablemente, estas expectativas no son realistas porque no toman en cuenta que ser madre es un cambio de vida que no solo es emocionante, sino que también está lleno de incógnitas y dificultades difíciles de predecir.

Las tareas que le esperan a una madre pueden ser enormes, hay muchas cosas que aprender, cada nacimiento y cada bebé es diferente.

La mayoría de las mujeres quieren ser una buena madre y, a veces, cualquier cosa que no sea la perfección puede parecer una gran decepción.

“Mi hijo Andrea a menudo tenía cólicos, pero no siempre me volví loco. Incluso si la situación era siempre la misma, no estaba enferma todos los días, de hecho, había días en los que tenía destellos de serenidad. Si no fue la situación fuera de mí lo que cambió, tal vez realmente tuve que empezar a pensar que era algo dentro de mi cabeza lo que me hacía ver la realidad con otros ojos ”.

De acuerdo a terapia de conducta cognitiva , los pensamientos pueden tener un gran impacto en el estado de ánimo y el comportamiento y pueden convertirse tanto en el peor enemigo como en el mejor aliado de una persona.

Estos pensamientos las personas no pueden verlos ni conocerlos si no se hacen explícitos; en cambio, a menudo esperamos que los demás sepan y comprendan lo que sucede en nuestras mentes y respondan de manera apropiada.

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A menudo damos por sentado que ciertas cosas son tan obvias y significativas para los demás como lo son para nosotros; esto es un error y puede generar muchos malentendidos, por ejemplo, con la pareja.

Puede suceder que piense que nuestro compañero puede leernos la mente y que automáticamente comprende que nos va a traer un paquete de pañales en la habitación del bebé; Sin embargo, si se sienta a tomar un café y automáticamente evaluamos este comportamiento como negativo, saltando a la conclusión de que nuestra pareja no nos considera lo suficiente, el resultado será que nos sentiremos enojados y frustrados y nos comportaremos de manera gruñona con él. Al mismo tiempo, se pondrá nervioso porque no entenderá por qué estamos enojados con él. La consecuencia más probable de este proceso será que nos sintamos aún más enojados y frustrados.

Una forma útil de no caer en este error de razonamiento, que es pensar que el otro puede leer nuestros pensamientos, es utilizar la comunicación asertiva, comunicando a la otra persona lo que necesitamos y también respetando el punto de vista. del otro.

Otra forma útil de afrontar mejor determinadas situaciones es también empezar a no asumir que lo que viene a la mente es automáticamente la única explicación posible y pensar que puede haber alternativas de interpretación aunque sean menos inmediatas.

Pongamos un ejemplo: mi pareja puede calmar al bebé mejor que yo, en este punto puedo empezar a pensar que soy una mala madre y esto me hará sentir con rapidez , enojado y abatida, hasta el punto de discutir con su pareja, o podría interpretar la situación de otra manera y pensar que finalmente alguien ha logrado calmar al niño y que el hecho de no haberlo logrado sola, no me convierte en una mala madre. Esta nueva interpretación me llevará a reducir la ansia y probablemente sentirse aún más aliviado al ver al niño más tranquilo, llegando incluso a agradecer a su pareja.

Las técnicas cognitivas se utilizan para aprender a evaluar los hechos de manera más efectiva, a través de un enfoque basado en verificar la confiabilidad de las propias interpretaciones, y para desarrollar una forma más útil y efectiva de evaluar los eventos. Este proceso comienza con la identificación de pensamientos disfuncionales negativos y tiene como objetivo cuestionarlos para editarlos.

La forma de pensar es un hábito y, como todo hábito, se necesita tiempo y tenacidad para cambiar.

El primer paso para reconocer posibles malas interpretaciones es identificar los pensamientos automáticos que pasan por la mente cuando se da cuenta de que estás experimentando sentimientos negativos, demasiado intensos y perturbadores. Al principio, tratar de identificar pensamientos disfuncionales puede ser desagradable porque concentrar la atención en ellos puede llevar a sentirse peor temporalmente. Puede ser útil llevar una especie de diario en el que anotar todas las situaciones y pensamientos que te han llevado a sentirte mal.

Dos formas de evaluar y luego contrarrestar mejor los pensamientos negativos, consisten en darle a cada pensamiento negativo una puntuación relacionada con el malestar sentido que puede ir de 0 (bienestar y relajación) a 10 (la peor condición posible de malestar, depresión, ansiedad ).

Evaluar de esta manera la intensidad del estado de ánimo puede ayudar a aprender no solo a juzgar en términos de blanco o negro, de presencia o ausencia, sino en términos de matices de gris para comprender cómo varía el estado de ánimo durante el curso. del día y los días.

Otra medida útil a adoptar en el proceso de análisis crítico de los pensamientos automáticos negativos está relacionada con el grado de convicción, o en qué medida se cree que estos pensamientos son creíbles y verdaderos siempre en una escala de 0 (este pensamiento no es absolutamente creíble, verdadero) a 10 (Estoy totalmente convencido de que este pensamiento de creíble, cierto). De esta forma es más fácil tomar conciencia de que algunos pensamientos se creen más que otros y que esta creencia puede variar de un día a otro.

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Por lo general, existe un fuerte vínculo entre el grado de incomodidad y el grado de convicción.

Es importante recordar que quienes se enfrentan a un período de tristeza intensa, tiende a notar y recordar los aspectos negativos y a interpretar los hechos haciendo algunos errores de razonamiento ; Es fundamental no sacar conclusiones precipitadas y tratar de considerar los pensamientos automáticos negativos como hipótesis a examinar.

Anuncio El proceso de valoración y crítica de los pensamientos disfuncionales corresponde al momento en el que nos damos cuenta de que lo que vemos es filtrado por los cristales oscurecidos de las gafas que llevamos.

El 'cuestionamiento' de los pensamientos negativos: para verificar cuán precisas y fundamentadas son las formas de pensar, puede hacer algunas preguntas como '¿qué evidencia hay para lo que creo y qué evidencia tengo en contra?' para distinguir las impresiones de la realidad; '¿Qué tan probable es esto que creo que es cierto o que realmente sucede?', 'Si incluso lo que creo es cierto, ¿qué es lo peor que podría suceder de manera realista?'.

El objetivo es cuestionar la veracidad de lo que pienso que me lleva a sentirme mal, para incentivar la búsqueda de pensamientos alternativos que sean más útiles y funcionales para promover el bienestar.

Después de analizar un pensamiento, es posible hacerlo más funcional.

Tomemos un ejemplo:

mi hijita cuando le doy leche no come lo suficiente, no come por mi culpa, no puedo tomarla bien, soy un desastre como madre y esto me hace sentir triste y culpable.

En este punto, tratemos de cuestionar los pensamientos disfuncionales preguntando, por ejemplo: ¿Qué evidencia tengo de que soy un desastre como madre solo porque mi bebé come poca leche? ¿Qué evidencia tengo contra este pensamiento mío?

Una 'prueba en contra' podría ser el hecho de que el pediatra me dijo que les pasa a muchos niños y que no depende de la leche materna sino cuánto de la constitución del niño. Entonces, una nueva forma de interpretar la situación podría ser esta:

mi pequeña no come lo suficiente cuando le doy leche, pero eso no me convierte en una mala madre.

Una vez que se han construido los pensamientos funcionales, es útil evaluar sus consecuencias sobre el estado de ánimo y el comportamiento, para identificar la intensidad de la emoción (que, con pensamientos más funcionales, esperamos que disminuya) y evaluar el grado de convicción como se describió anteriormente.

Otras preguntas útiles para construir pensamientos funcionales alternativos son:

  • De 100 personas, ¿cuántas en esta situación reaccionarían de la misma manera que yo?
  • ¿Qué podría pensar otra persona en esta situación?
  • ¿Qué le diría a otra persona si pensara lo que yo pienso?
  • ¿Qué otras formas de ver la situación podría haber sin caer en errores de interpretación?

Cambiar los pensamientos negativos no significa pasar de ver todo negro a ver todo rosa ya que en la realidad las situaciones tienen una tonalidad gris / rosa en la que los aspectos negativos se mezclan con los positivos. En la construcción de pensamientos alternativos funcionales, es necesario, por tanto, intentar ser objetivo y realista, sin subestimar las dificultades ni sobrestimar las fortalezas.

Cuando se encuentra en una situación estresante, puede ser difícil identificar los pensamientos automáticos, puede ser más fácil reconocerlos más adelante cuando haya encontrado un poco de calma. Puede ser igualmente difícil encontrar pensamientos alternativos, pero al principio puede ser suficiente para poder cuestionar los pensamientos disfuncionales.

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Cuando hayas logrado construir pensamientos alternativos, no es necesario estar convencido de ellos, sino considerarlos como hipótesis a evaluar y actuar como si estas hipótesis fueran ciertas y ver qué pasa.

Por ejemplo, para probar la hipótesis de no ser la única madre que no puede amamantar a su bebé, puede preguntar a otras madres si esto también les ha sucedido a ellas y qué interpretaciones han construido.

No se desanime si algunos viejos pensamientos disfuncionales continúan viniendo a la mente por un tiempo, el ejercicio y la constancia en cambiarlos crearán nuevos hábitos de pensamiento.

Una vez que se haya dado cuenta de los pensamientos negativos y su papel en la influencia del estado de ánimo, se pueden utilizar algunos métodos para reducir la fuerza de los pensamientos negativos para apoyar las técnicas cognitivas descritas anteriormente:

  • Detener el flujo de preocupaciones (por ejemplo: 'Decido no pensar en esto ahora que estoy jugando con mi bebé / estoy almorzando / me voy a dormir');
  • Establezca un tiempo para las preocupaciones (por ejemplo: puede reservar una hora predefinida del día que no dure más de 30 minutos).

Buenas formas de reforzar los pensamientos funcionales son:

  • Trate de notar con más cuidado lo que ha logrado hacer en lugar de los fracasos, por ejemplo, escriba una lista de resultados positivos diarios;
  • Lleve siempre algunas tarjetas en las que se hayan transcrito pensamientos funcionales y vuelva a leerlas varias veces durante el día;
  • Hazte cumplidos ('hoy fui bueno en lavadoras ...').

La maternidad es una experiencia estimulante y terrible, gratificante y frustrante al mismo tiempo. Si una mujer solo tiene expectativas positivas hacia este rol, puede mostrarse reacia a buscar ayuda, por temor a ser juzgada como una madre inadecuada, en lugar de darse cuenta de que se necesita tiempo para adaptarse a la maternidad y que a menudo hay interpretaciones en la raíz del malestar. situaciones erróneas y pensamientos disfuncionales, que pueden ser cuestionados, resultando en pensamientos más útiles que reducirán la intensidad de la emoción perturbadora.