La temor, junto con la tristeza, la alegría, el disgusto y la ira, es uno de los emociones fundamental de los seres vivos, nos advierte de los peligros y nos empuja a la supervivencia.



Miedo a las reacciones, tipos de fobias y herramientas para manejarlo - Psicología





Frente a un peligro De hecho, nuestro cuerpo produce una hormona, la conocida adrenalina, que induce cambios físicos y mentales y nos prepara para la acción: huyo o me quedo inmóvil (huir o luchar). Si damos un paso atrás hacia nuestros antepasados, podemos comprender el valor adaptativo de esta emoción: la temor protegió a nuestros antepasados ​​de los animales salvajes o de los vecinos hostiles.

Anuncio Hoy los estímulos que nos hacen temor ya no son grandes leones o invasiones vecinas, sino la pérdida de un trabajo, un cambio de vida o la acumulación de problemas cotidianos. Sin embargo, los cambios corporales, el pensamiento y las reacciones de comportamiento siguen siendo los mismos que los de nuestros antepasados. Allí temor por tanto, como todas las emociones, es útil para el hombre, advirtiéndole de los peligros. Sin embargo, se convierte en un problema cuando se vive de forma exagerada o fuera de contexto.

Las reacciones al miedo

Las dos reacciones principales a una estímulo terrible son ataque o huida: la primera nos permite afrontar el obstáculo, combatirlo; el segundo nos lleva a abandonar la situación antes de que se convierta en una amenaza excesiva para nuestra supervivencia. Sin embargo, en la literatura, encontramos otras dos reacciones de los seres vivos ante una situación peligrosa: la congelado y débil .

La congelación es una inmovilidad tónica, el ser vivo parece estar congelado, inmovilidad que permite no ser visto por el 'depredador' mientras se evalúa qué estrategia (ataque o huida) es la más adecuada para la situación concreta. Cuando ninguna de estas estrategias parece tener alguna posibilidad de éxito, la única y extrema respuesta posible es el desmayo (muerte falsa), la reducción repentina del tono muscular acompañada de una desconexión entre los centros superiores e inferiores. Es una reacción muy extrema, se manifiesta como una simulación de muerte, obviamente automática e inconsciente, porque los depredadores generalmente prefieren presas vivas. En esta situación, mediante la activación del sistema dorso-vagal, se produce un desprendimiento de la experiencia y son posibles síntomas disociativos , como en el caso de eventos traumáticos .

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Los cambios corporales, cognitivos y de comportamiento son parte de la naturaleza de las emociones, en detalle del miedo , no solo para hacer frente al estrés sino, en última instancia, para asegurar nuestra supervivencia. Se trata por tanto de experiencias vitales y necesarias. Los problemas surgen cuando no apagamos nuestras reacciones corporales y mentales ante una amenaza que ya no está presente o es inminente, de modo que la respuesta al estrés, de adaptativa, se transforma en crónico o excesivo .

Cambios corporales

Reacciones corporales del temor incluyen: boca seca, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, motilidad intestinal, tensión muscular, aumento de la sudoración. Nuestro cuerpo se está preparando para una reacción inmediata. Sin tales cambios, de hecho, seríamos totalmente inadecuados ante el peligro.

En caso de miedo excesivo las sensaciones corporales comienzan a volverse más molestas. La tensión muscular, fundamental para la respuesta de lucha o huida, se convierte en malestar que invade todo el cuerpo: dolor de cabeza, dolor de hombros y pecho, síntomas gastrointestinales, debilidad en las piernas. Así es como la respiración dificultosa puede llevarnos a sentir náuseas o dificultad para respirar; la atención centrada en los latidos del corazón no hace más que aumentar la presión arterial y hacernos sentir desmayos, visión borrosa y zumbidos en los oídos.

Los cambios psicológicos

La reacción psicológica un estímulos peligrosos conduce a un cambio en la forma en que pensamos: el nuevo pensamiento se vuelve adaptativo en ese contexto, ya que nos prepara para hacer frente a la amenaza. Por ejemplo, cuando estamos bajo un estrés particular, nos enfocamos más en el problema, nos concentramos por más tiempo y aumentamos nuestra capacidad de afrontarlo. resolución de problemas . Del mismo modo, también sentiremos un cambio en lo que sentimos, como estar más irritables o tensos.

La persona con una respuesta excesiva de temor en numerosas situaciones, comienza a enfocarse exclusivamente en lo que teme, generalmente preocupándose de que un problema no tenga solución o catastrofándolo. Con el tiempo, se desarrolla un tipo de pensamiento negativista sobre uno mismo y el mundo circundante, percibido como una fuente de amenazas siempre posibles. Tales formas de razonamiento negativo forman un círculo vicioso con cambios corporales, como: 'Tengo dolor en el pecho, debo tener algo mal en mi corazón', O:'este sentimiento / emoción es insoportable, no hay nada que pueda hacer'. De esta manera, el estrés permanece constantemente alto, lo que lleva a un aumento de la incomodidad y las preocupaciones, lo que hace que las personas se concentren en eventos negativos e insolubles en lugar de positivos.

Cambios de comportamiento

Reacciones de comportamiento a la temor consiste sustancialmente, como se ilustró anteriormente, en huir o evitar. Si en el parque me doy cuenta de que una rama de un árbol me cae encima, encontraré la fuerza para saltar de repente hacia atrás y alejarme. Sin este tipo de respuesta, la rama me aplastaría. Bajo la presión del miedo, podemos hacer cosas que nunca pensamos que podríamos hacer.

Los cambios de comportamiento, si son persistentes, solo se suman a las dificultades. En medio de ansia y preocupaciones, por ejemplo, la mayoría de las personas aumentan la cantidad de cigarrillos que fuman, comen de manera desequilibrada y dejan de hacer ejercicio. Todo esto aumenta la sensación de no sentirse bien y de estar crónicamente cansado y menos capaz de afrontar el estrés. Recordemos que la respuesta más común al estrés es evitar situaciones que nos asusten u objetos amenazantes. Sin embargo, el alivio que se obtiene al evitar los estímulos estresantes es solo temporal y aumenta la sensación de desconfianza personal, por lo que el evento tan temido parece cada vez más imposible de afrontar.

Sea cual sea el desencadenante de la ansiedad (ya sea real o imaginario), lo que mantiene la respuesta al estrés incluso después de agotado el estímulo es la activación del círculo vicioso que acabamos de mencionar y que une todos los problemas de rimuginio , temor y ansiedad.

Entre la ansiedad y el miedo: diferencias y similitudes

Ansia es temor están codificados en la misma área del cerebro, pero las razones por las que ocurren son diferentes. En el primer caso, cuando intentamos temor, tenemos miedo de algo real. Si tuviéramos que hacer un examen, es normal tener temor, pero cuando nos gustaría que todo saliera según nuestros planes, es decir, tomar un treinta y un elogio, y claramente no hay certeza de que esto suceda, entonces hablaremos de ansia y no de temor. En resumen, el ’ansia se desata cuando se hacen predicciones negativas y catastróficas sobre eventos percibidos como importantes o peligrosos.

Una vez más, hay una serie de modificaciones fisiológicas similares a las del temor: mareos, mareos, confusión, dificultad para respirar, dolor u opresión en el pecho, visión borrosa, sensación de irrealidad, latidos rápidos del corazón o saltos, entumecimiento u hormigueo en los dedos, manos y pies fríos, sudor, rigidez muscular, dolor de cabeza, calambres musculares, miedo a volverse loco o perder el control. En definitiva, una experiencia muy intensa que puede resultar muy aterradora.

los ansia a menudo se genera por las valoraciones que se hacen sobre un evento determinado, o más bien por pensamientos, pronósticos la mayor parte del tiempo, sobre lo que sucederá en el futuro. Ante la incertidumbre de que un evento no salga como nos gustaría, nos gustaría verificar si hay eventos adversos, en este punto el ansia se levanta y se alimenta.

los ansia, sin embargo, también podría ocurrir sin motivo aparente, manifestándose en exceso y sin ningún control. En este caso se obtendrá una respuesta excesiva y desproporcionada, que desencadenará sentimientos de ansia futuro.

Desde un punto de vista neurofisiológico, uno explicación posible de algunos fenómenos que unen ansiedad y miedo , como la hipervigilancia y la hiper-alarma, por ejemplo, podrían remontarse a la activación automática de la amígdala, tras la percepción de un estímulo aterrador.

A través de la percepción visual identificamos y asignamos significados a los objetos que vemos y es a partir de ellos que reaccionamos activando una zona específica del cerebro: la amígdala.

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En un estudio de Whalen y colegas (1998), los participantes percibieron expresiones faciales en ausencia de conocimiento explícito. Se les presentaron expresiones de temor y la felicidad superpuesta a las expresiones neutrales, que por tanto las enmascara, impidiendo así la percepción consciente de las emociones subyacentes. Mientras que las expresiones faciales se proyectaban en una pantalla, las señales de activación del cerebro se registraban mediante imágenes de resonancia magnética funcional. Al final de la presentación de los estímulos, se pidió a los participantes que describieran cualquier aspecto de los rostros presentados; comentar las expresiones emocionales de los rostros; y si vieron o no alguna expresión de felicidad o algún rostro asustado.

Los resultados del estudio mostraron que, a pesar de que los participantes declararon que no percibían las expresiones faciales del temor explícitamente, sin embargo, se produjo en ellos una activación de la amígdala. Esta parte del cerebro, por lo tanto, también estaba involucrada en el seguimiento de los estímulos emocionales inconscientes.

Por tanto, la amígdala podría desempeñar un papel importante en los fenómenos clínicos observados en desórdenes de ansiedad . De hecho, en estos sujetos, la activación de esta área cerebral podría cometer errores en el procesamiento de la información a nivel implícito y dar lugar a fenómenos típicos como: hipervigilancia, hiperalarma y falta de habituación a los estímulos.

Las fobias

los fobias soy miedos desproporcionados en comparación con algo que no representa un peligro real, pero la persona percibe este estado de ansiedad como incontrolable, incluso mediante la implementación de estrategias de comportamiento o cavilaciones útiles para afrontar la situación.

La fobia, por lo tanto, es uno temor, intenso, persistente y duradero, probado para una cosa específica. Pero, ¿cómo es posible reconocerlo? Es una manifestación emocional desproporcionada por algo que no representa una amenaza real. Quien sufre de fobias, de hecho, se siente abrumado por el terror de entrar en contacto con lo que teme: una araña o un lagarto, etc.

Los síntomas fisiológicos que experimentan los enfermos. fobias son: taquicardia, mareos, alteraciones gástricas y urinarias, náuseas, diarrea, asfixia, enrojecimiento, sudoración excesiva, temblores y fatiga. Evidentemente, estas manifestaciones patológicas tienen lugar solo al ver lo temido o al pensar en poder verlo. LA fóbico son esencialmente ansiosos y, como tales, funcionan en el sentido de que tienden a evitar las situaciones asociadas con temor, pero a la larga, este mecanismo se convierte en una verdadera trampa. De hecho, el evitamento sólo confirma el peligro de la situación evitada y se prepara para la evitación posterior.

Principales tipos de fobias

Existen fobias generalizadas , como el agorafobia , miedo a los espacios abiertos, y fobia social , miedo a la exposición pública, y fobias específicas , generalmente manejado evitando los estímulos temidos, que pueden ser:

  • Tipo situacional. En los casos en que temor es causado por una situación específica, como el transporte público, túneles, puentes, ascensores, volar, conducir o lugares cerrados ( claustrofobia agorafobia ).
  • Escriba animales. Fobia arañas (aracnofobia), fobia de pájaros o fobia palomas (ornitofobia), fobia insectos fobia de perros (cinofobia), fobia de los gatos (ailurofobia), fobia ratones, etc.
  • Tipo de entorno natural. Fobia tormentas (brontofobia), fobia altura (acrofobia), fobia de la oscuridad (escotofobia), fobia agua (hidrofobia), etc.
  • Sangre-inyecciones-tipo heridas. Fobia sangre (hemofobia), fobia agujas fobia jeringas, etc. En general, si el temor es causado por la vista de sangre o una herida o por recibir una inyección u otros procedimientos médicos invasivos.
  • Otro tipo. En este caso el temor se desencadena por otros estímulos como: el miedo a situaciones que puedan llevar a contraer una enfermedad, etc. Hay una forma particular de fobia que se refiere al propio cuerpo o partes de él que la persona percibe como desproporcionadas, imposibles de ver, horribles en comparación con cómo se muestran realmente ( dismorfofobia ).

los fobias no esconden ningún significado simbólico inconsciente y el temor simplemente se relaciona con experiencias engañosas involuntarias de algo. En este caso, el cuerpo asocia automáticamente el peligro con un objeto o situación que objetivamente no es peligroso.

Esta asociación se da por condicionamiento clásico, es decir, la relación entre pensamiento y objeto se crea gracias a la primera exposición atemorizante que ocurrió y se mantiene en el tiempo debido a la evitación puesta en marcha para no experimentar esa terrible emoción de fuerte ansiedad que sigue. .

Miedos en los niños

Anuncio los miedos en los niños se pueden dividir en tres categorías: le miedos innato, presente desde el nacimiento; la miedos relacionados con el crecimiento, que aparecen a diferentes edades; la miedos aprendidos como resultado de eventos traumáticos o inducidos por el entorno de vida.

La forma primaria de temor en los niños es la pérdida del contacto físico con la madre. A los 8/9 meses tienes temor del extraño. A los 12/18 meses temor de separación, que alcanza su punto máximo alrededor del segundo / tercer año de vida. A los 3/5 años llega el temor de la tormenta, de la oscuridad, de monstruos, brujas, Papá Noel y Befana, elementos que fascinan y asustan a la vez; temor peligros físicos, de lesionarse, enfermarse. En preescolar el temor mayor es el desapego de los padres y el abandono ligado al inicio de la vida escolar en la comunidad. Otro temor típico de esta época es el de personajes de cuentos de hadas y cuentos como el hombre negro o el lobo feroz.

Durante la infancia y eso es entre los 6/12 años algunos miedos de años anteriores se puede dominar porque el niño ahora tiene más habilidades, pero precisamente porque ahora comprende más, puede captar otras amenazas como ladrones y secuestradores, daño físico, enfermedad, sangre, inyecciones, muerte y de abandono. Aparecen miedos relacionados con el estatus social, como alumno por ejemplo, y las interacciones con los demás: exámenes, riñas, opresión, así como el miedo a ser rechazado por los compañeros. Puede disminuir el temor de animales domésticos pero puede aparecer el de insectos. Allí temor de insectos y de animales exóticos, a menudo se asocia con temor de lo desconocido, de lo que no se conoce y no se domina. Una forma de superar esto temor consiste en familiarizarse con los insectos, valorando sus características y cualidades.

Mucho de miedos vinculados a períodos anteriores pueden recurrir como regresiones a etapas anteriores del desarrollo, esto se explica por la condición de inestabilidad que caracteriza a toda la edad del desarrollo. Tras un fuerte susto, de hecho, o ante situaciones angustiosas que perduran en el tiempo, es normal que los niños retrocedan temporalmente a comportamientos propios de una etapa anterior de su desarrollo y si esto ocurre es porque en esa etapa se sentían más protegidos y seguros. .

Herramientas para manejar el miedo

La terapia de conducta cognitiva tiene una alta eficacia en el tratamiento de fobias y en el manejo de emociones negativas, como la temor. Las herramientas más útiles en este sentido son las ABC y el Disputando .

Con el ABC analizamos las situaciones (A) en las que se activan automáticamente ciertos pensamientos (B) que nos llevan a experimentar emociones específicas (C). Una vez que se han identificado los pensamientos disfuncionales, con la disputa cuestionamos todo lo que pensamos o hacemos automáticamente.

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Como ya se ha escrito en otra parte, el terapeuta hace esto para lograr este preguntas simples , todo básicamente atribuible a la única pregunta de la madre de Duna: '¿Qué pasa con esto?”.

Pero esta pregunta debe adaptarse a diferentes contextos. En su formulación original, la pregunta es particularmente adecuada para cuestionar la ansiedad, el miedo y sus aspectos cognitivos. Básicamente, se trata de preguntarle al paciente: 'Cosa teme?” “¿Qué hay en esto que nos genera temor o ansiedad?” “¿En qué peligro estamos?

Después de una fase de trabajo en el lado cognitivo, es bueno trabajar más tarde en el nivel conductual (especialmente en el caso de las fobias) a través de exposición gradual al estímulo considerado peligroso por el paciente.

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