Procrastinación: significado

En Psicología se define a sí mismo procrastinazione ese comportamiento que lleva a retrasar voluntariamente una acción a pesar de las consecuencias negativas futuras previsibles, optando así por el placer a corto plazo a costa de beneficios a largo plazo.

En palabras más simples, el procrastinazione se refiere a acto de reemplazar activos prioritarios e importantes con actividades agradables o tareas menos relevantes o urgentes.



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Procrastinación y bloqueo psicológico

En quien procrastina asiduamente, el nivel emocional puede notar ansiedad y 'miopía temporal' o la incapacidad de pensar adecuadamente en el futuro.

Cuando el hábito de procrastinar se consolida, generalmente termina afectando áreas cada vez más amplias de la vida. Por tanto, nos encontramos posponiendo constantemente el inicio, la continuación o la finalización de numerosas actividades.

Anuncio Esta actitud puede dar lugar a problemas en el trabajo y / o en la vida social, influyendo en la confianza que tenemos en nuestras propias capacidades. Entonces el procrastinazione de tareas y actividades importantes interfiere con la productividad personal, lo que le impide enfrentar desafíos y, por lo tanto, alcanzar sus metas y realizar sus aspiraciones y deseos. Si el problema del procrastinazione es extenso e influye en la capacidad de tomar decisiones importantes relacionadas con el estudio, el trabajo, la creación de vínculos emocionales estables, podría ser útil profundizar a través de la psicoterapia el razones de este bloqueo psicológico y resolver las dificultades que bloquean al procrastinador en cuestión.

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Miedo a decidir - miedo a elegir

Miedo y procrastinación a menudo van de la mano. Ya sea que esté buscando un nuevo trabajo, conociendo gente nueva o iniciando negocios importantes, cuando tenga miedo siempre encontrará docenas de excusas plausibles para posponer lo que quiere o debe hacer. Allí procrastinazione dictado por el miedo lleva a la gente a congelarse, congelarse y ser incapaz de reaccionar .

Aunque el miedo a veces puede afectarnos, los seres humanos están naturalmente dotados de la capacidad necesaria para tomar decisiones. Cuando las personas afirman no poder elegir, lo hacen impulsadas por emociones, necesidades reales o ficticias con el objetivo de aplazar la decisión.

Entre los principales causas de la procrastinación encontramos algunas características cognitivas y emocionales:

  • Pereza;
  • Desinterés
  • Perfeccionismo: la persona no se siente capaz de afrontar una tarea o un problema si no puede hacerlo a la perfección. Nunca se siente lo suficientemente preparada o lo suficientemente segura de sus habilidades, conocimientos o habilidades.
  • Miedo al fracaso: muchos posponen las cosas que les gustaría hacer indefinidamente por miedo al fracaso. Este miedo a veces puede ser tan fuerte que bloquea cualquier tipo de iniciativa al basar tal comportamiento en la creencia de que seguramente fracasará y por eso ni siquiera lo intenta.
  • Miedo al éxito: quien tiene miedo al éxito puede ser una persona que siente que no lo merece y por lo tanto experimenta una especie de culpa o puede tener el miedo de que los demás siempre esperen actuaciones exitosas de ellos y por lo tanto vivan estas expectativas. con ansiedad y estrés severos.
  • Miedo a las consecuencias
  • Miedo a la responsabilidad
  • Rebelión
  • Ira: a menudo es una respuesta a las presiones y expectativas de otros experimentados como intolerables. Si no se reconoce, puede convertirse en un problema grave, que podría invadir varios ámbitos de la vida.

Cualesquiera que sean las causas que causan procrastinazione , posponer una decisión es a su vez una decisión que, como tal, implica Consecuencias , cambios y responsabilidades. Te guste o no, aplazar significa hacer una elección.

Sin embargo, es importante saber que postergar rara vez es una buena solución a los problemas, sino un refugio ilusorio para quienes tienen miedo o no comprenden la importancia de enfrentar las elecciones de la vida.

El procrastinador

Aunque en ocasiones algunos rasgos patológicos o de personalidad puedan parecer lejanos a nuestra persona, en realidad le puede pasar a cualquiera posponer algunas tareas, perdiendo de vista metas futuras, y por tanto convertirse en un procrastinar más .

Ciertamente, hay quienes retrasan ocasionalmente hacer algo y quienes posponen constantemente cualquier compromiso o fecha límite. Claramente, en la primera casa es solo un poco de pereza, en la segunda, al contrario, estamos lidiando con procrastinazione . Una persona che procrastina pone en marcha una forma de evitación que le permite no entrar en contacto con sus propias inseguridades, miedos y límites. Al hacerlo, no aborda una variedad de preocupaciones y no se ve obligado a lidiar con las emociones que lo acompañan.

También hay yo procrastinadores crónicos , que dan prioridad al placer momentáneo, sacrificando así su futuro, constantemente y en casi todos los ámbitos de su vida.

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Procrastinación y perfeccionismo

Como puede verse en los párrafos anteriores, la procrastinazione tiene algunas características cognitivas en la base, entre ellas encontramos la perfeccionismo : la persona no se siente capaz de abordar una tarea o un problema si no puede hacerlo a la perfección. Nunca se siente lo suficientemente preparada o confiada en sus habilidades, conocimientos o habilidades.

El camino que lleva al perfeccionista a procrastinazione es un camino cuesta abajo. El punto de partida es la tendencia hacia altos estándares. Sin embargo, si van acompañadas de insuficientes garantías de éxito, ya que conseguir menos que la perfección no es una opción considerada, el perfeccionista experimenta una fuerte sensación de malestar al que reacciona intentando esconder sus propias imperfecciones de sí mismo. En un instante se encuentra enfrentando actividades consideradas menos peligrosas porque no están involucradas en la determinación de su propio valor y la tarea tan temida se pospone.

Tendencia a la procrastinación

Recientemente, un nuevo estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology se ha fijado el objetivo de comprender por qué algunos de nosotros sucumbimos más fácilmente a procrastinazione en comparación con otros: ¿hay un componente genético? Cómo hace el procrastinazione ¿Está relacionado con otras funciones mentales? El estudio involucró a aproximadamente 380 pares de gemelos, la mitad de los cuales eran homocigotos (con exactamente los mismos genes) y la otra mitad heterocigotos (que en promedio tienen 50% de genes idénticos).

Anuncio Los sujetos cumplimentaron unos cuestionarios para la evaluación del tendencia a procrastinar . También completaron una serie de medidas de funciones ejecutivas. Los investigadores basados ​​en los datos concluyeron que el tendencia a procrastinar sería parcialmente hereditario: el 28% de la variabilidad de este rasgo se explicaría de hecho por la influencia genética.

Otro resultado interesante es que el tendencia a procrastinar se correlaciona con las medidas de la capacidad de la función ejecutiva: los procrastinadores se desempeñan mal en las pruebas de la función ejecutiva, una capacidad cognitiva fundamental para el manejo efectivo de las distracciones y las respuestas inhibitorias, incluso para lograr metas a corto y mediano plazo.

Estrés y ansiedad por procrastinación: la procrastinación como un manejo desadaptativo del estrés y la ansiedad

Hay al menos dos estilos diferentes de procrastinazione , uno definidoRelajadoy el otroPreocupado.los procrastinador relajado es quien evita las actividades o tareas consideradas aburridas, rutinarias. Emprende muchas actividades con entusiasmo, pero una vez que el encanto de la novedad ha desaparecido tiende a cansarse y darse por vencido. los procrastinador preocupado por otro lado, es el que tiende a tener poca fe en sus propias habilidades, tiene dificultad para manejar el estrés y muchas veces se ve atormentado por una serie de miedos e ideas irracionales que no le permiten actuar.

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Entonces el procrastinazione es un fenómeno psicológico que pone en juego un conjunto de emociones específicas, como la ansiedad, y creencias relacionadas con la baja tolerancia a la frustración, las propias capacidades y el valor personal.

Control y creencias relacionadas con la procrastinación

El mecanismo de procrastinazione es todo menos simple. Una tarea prioritaria importante activa la percepción de fatiga y estrés, pero también el miedo al fracaso, por lo que aumenta el nivel de tensión. Por otro lado, optar por no atender una prioridad no quita al individuo del miedo al fracaso y, de hecho, lo acusa de un sentimiento de culpa por no haber cumplido con su deber. En esta confusión emocional entra el procrastinazione . El pensamiento 'Yo también puedo encargarme de eso mañanaSe cierne en la mente como una puerta entreabierta hacia la ruta de escape de este asedio cognitivo.

El pensamiento permisivo que gobierna el procrastinazione adquiere una forma dual de control cognitivo y evitación. El control es 'entre la culpa de no hacerlo y el estrés de hacerlo encuentro un acuerdo tranquilizador entre las partes al establecer que lo haré mañana‘.

Comisariada por Chiara Ajelli y Chiara La Spina

Bibliografía:

Procrastinación - Más información:

Psicopatología de la vida cotidiana

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