Los sueños lúcidos se definen como sueños en los que el individuo toma conciencia de soñar: los soñadores lúcidos se sumergen en un estado híbrido de conciencia, que tiene elementos de vigilia y sueño (Voss et al., 2009).



Anuncio Como resultado, los soñadores a veces pueden cambiar la escena o situación del sueño y manipular los eventos del sueño como lo deseen. Dado que el mundo de los sueños no está limitado por las leyes o parámetros de la física, los individuos pueden realizar actos - imposibles en el mundo real - como volar, hacer magia o respirar bajo el agua (Stumbrys y Erlacher, 2016).





Uno de los métodos para saber si está soñando se conoce como prueba de realidad (por ejemplo, en los sueños no puede apagar la luz o seguir respirando si se tapa la nariz) (LaBerge & Rheingold, 1991). Cuanto más se acostumbre el individuo a probar la realidad durante el día, más probable es que el soñador pruebe su entorno al soñar, pudiendo discriminar el estado de vigilia del de dormir .

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Otros dos métodos, la inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD; LaBerge, 1980) y el Wake-Back-To-Bed (WBTB; LaBerge et al., 1994), se utilizan en conjunto entre sí, ya que un individuo es se despierta del sueño después de un tiempo específico para aumentar el estado de alerta mental (WBTB) y se le indica que ensaye cognitivamente una frase, como 'Recordaré que estoy soñando' (MILD), cuando recuerda que estaba dormido.

Si bien existe una línea de investigación que indica que el entrenamiento con sueños lúcidos se puede utilizar para reducir las pesadillas tanto en intensidad como en frecuencia (Spoormaker & Van Den Bout, 2006; Zadra & Pihl, 1997; Macedo et al., 2019) , se sabe poco sobre los efectos que los sueños lúcidos tienen en el estado de ánimo de una persona mientras está despierta.

Un estudio reciente (Stocks et al., 2020) quiso investigar si la experiencia de la lucidez en los sueños mejora el estado de ánimo en la vigilia y si la lucidez se asocia con el contenido emocional del sueño y la calidad subjetiva del sueño.

Anuncio Se pidió a 20 participantes que completaran técnicas de inducción de sueños lúcidos durante una semana, tiempo durante el cual se les pidió que completaran aproximadamente 10 pruebas de realidad por día junto con la técnica MILD / WBTB por la noche y que informaran los efectos en un diario de sueños en línea. , para una evaluación de los sueños lúcidos y evaluaciones subjetivas de la calidad del sueño, el contenido emocional del sueño y el estado de ánimo durante la vigilia.

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Un cuestionario de 19 ítems, que consta de ítems del Dream Lucidity Questionnaire (DLQ; (Stumbrys et al., 2013) y el Lucid Skills Questionnaire (LUSK; (Schredl et al., 2018)), se utilizó para la evaluación de los sueños lúcidos. El Programa de Afectos Positivos y Negativos (PANAS; Watson et al., 1988) se utilizó para evaluar el estado de ánimo de los participantes durante la vigilia.

Los resultados encontraron que aquellos que tenían sueños más lúcidos tenían un mejor estado de ánimo y un contenido de sueños más positivo en la mañana que aquellos que tenían sueños menos lúcidos. También se encontró una correlación positiva entre los sueños lúcidos y la viveza sensorial, sin afectar también la calidad del sueño. Sorprendentemente, no se encontró relación entre el número de pruebas de realidad y las técnicas MILD / WBTB y la frecuencia de los sueños lúcidos, lo que contrasta con la de otras investigaciones (Aspy et al., 2017).

A la luz de estos resultados, los sueños lúcidos confirman su potencial para apoyar el bienestar del individuo y para el tratamiento de las pesadillas, aunque se alienta la investigación futura sobre números más grandes y efectos a largo plazo.