¿Qué es el entrenamiento autógeno?

los entrenamiento autógeno se basa en el concepto de autogenicidad, es decir, te permite producir ciertas modificaciones a nivel de la unidad psique / soma. los entrenamiento autógeno de hecho, se trata de un método de auto relajación que, a través de una actitud de concentración pasiva en el propio cuerpo, tiene como objetivo limitar las funciones de control y activar los procesos de relajación y regeneración.

Entrenamiento autógeno: cómo se lleva a cabo y aplicaciones clínicas



los entrenamiento autógeno permite que cualquiera que lo aprenda pueda manejarlo de forma independiente en prácticamente cualquier situación y lugar; sin embargo, aprender el método tiene reglas precisas y requiere entrenamiento. Para aprender y utilizar la técnica, de hecho, se necesitan varios meses y también es necesario mantener viva la práctica en el tiempo una vez que formación Básico.

Anuncio los entrenamiento autógeno Básicamente, consiste en el aprendizaje paulatino de una serie de ejercicios de concentración psíquica pasiva que permiten progresivamente que se produzcan las modificaciones espontáneas de funciones involuntarias que se refieren a los distintos sistemas orgánicos: los músculos, los sistemas cardiovascular y autónomo, el respiratorio.

A nivel fisiológico el entrenamiento autógeno produce una respuesta trofotrópica que consiste en una respuesta a nivel del hipotálamo, que reduce la actividad autonómica y aumenta el tono parasimpático. El término trofotrópico deriva de la unión de los dos términos trópico y trópico e indica, en biología, el fenómeno por el cual un organismo se desarrolla a través de su nutrición. En este contexto, indica la capacidad del organismo para regular, aumentando su intensidad o inhibiéndola, algunas funciones viscerales (Sutera, 2013).

La respuesta trofotrópica se puede inducir tanto estimulando los centros hipotalámicos como reduciendo los estímulos propioceptivos que provienen de la periferia del cuerpo hacia el hipotálamo. El sistema musculoesquelético contribuye más que cualquier otro sistema al envío de estímulos a las formaciones hipotalámicas, por lo que al reducir el tono muscular, también se reduce la activación hipotalámica. A nivel vegetativo, la respuesta trofotrópica reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria, el tono muscular, la presión arterial y la secreción de las glándulas sudoríparas al tiempo que aumenta las funciones motoras y la secreción de sustancias gástricas, así como la secreción de insulina. El estado de relajación que se crea como resultado de un entrenamiento adecuado y que parte de la periferia, es decir, de los músculos, más que de las áreas centrales, corresponde a una respuesta hipotalámica integrada con el efecto de aliviar el exceso de tensiones debido a ansia y en estrés y recuperar un bienestar psicofísico moderado (Sutera, 2013).
Básicamente el Entrenamiento autógeno no solo regula la actividad de los sistemas individuales, sino que también logra, gracias a este juego de influencias recíprocas, inducir un estado de relajación que involucra a todo el organismo.

Este estado de conmutación autógena, de hecho, genera una desconexión psíquica que permite el paso de un estado de vigilia a un estado de metabolismo básico similar al de dormir (Schultz, 1986).

El cuerpo, como señala Galimberti (1997), es el trasfondo de todos los eventos psíquicos. los entrenamiento autógeno por lo tanto, te permite estar en contacto con tu cuerpo volviéndote más consciente de ti mismo. La persona es capaz, gracias a la práctica de esta técnica, de entrar en un estado de atención pasiva, de suspender la actividad volitiva poniendo el mundo exterior entre paréntesis y viviendo plenamente la propia corporalidad. Ocurre lo que se llama conmutación autógena. El cambio autógeno es algo que va más allá de la relajación, es un cambio psicofísico global que produce modificaciones fisiológicas y psíquicas en nosotros mismos. Consideramos que el estado de vigilia y la relajación son los extremos opuestos.

Gracias a esta técnica es posible encontrar un buen equilibrio psicofísico accediendo a un estado interno de bienestar y armonía. Con fines terapéuticos el entrenamiento autógeno ofrece al paciente la oportunidad de explorar su propio cuerpo y liberar su lenguaje al expresar lo que a menudo no logra comunicar (Deganello, 2005 - 2006).

Los beneficios del entrenamiento autógeno son (Schultz, 1986; Peresson, 1985):
- Relajación y autoinducción de un estado de calma;
- Autorregulación de funciones corporales involuntarias;
- Recuperación de energía física y psíquica;
- Mejora del rendimiento psicofísico;
- Mejora de las habilidades de memoria;
- Autodeterminación;
- Introspección y autocontrol.

Cómo nace el entrenamiento autógeno

Este método fue introducido por primera vez en la década de 1930 por Johannes Heinrich Schultz, un psiquiatra alemán, a partir del estudio sistemático de las aplicaciones de hipnosis y autohipnosis en el ámbito clínico (Schultz, 1986).

H. Schultz nació en Göttingen en 1884. Estudió medicina en su ciudad natal y luego en Breslau y Lausana. Fue profesor de neurología y psiquiatría y luego, desde 1919, de psicología médica en Dresde. En 1936 se convirtió en presidente del Instituto Alemán de Investigación Psicológica y Psicoterapia en Berlín; Ocupó este cargo hasta 1945.
Luego continúa su actividad como docente y psicoterapeuta en el ámbito privado.

En la segunda y tercera década de nuestro siglo desarrolla las investigaciones que lo llevarán a la formación de Entrenamiento autógeno . En 1932 publicó la primera edición de la obra 'Il Entrenamiento autógeno “, Donde describe completamente su método. A su muerte, ocurrida el 19 de septiembre de 1970, esta obra se encuentra en su decimotercera edición; actualmente en el XIX en alemán y la traducción del duodécimo en italiano.

En 1951 publica su otro trabajo fundamental: 'Psicoterapia Bionómica' 1951, donde expone el concepto de Bionomía aplicado a las psicoterapias.
En Schultz, el hombre es entendido, de hecho, en un sentido bionómico ya que no puede ignorar su propia integridad de cuerpo y psique (Deganello, 2005 - 2006). Esta concepción bionómica de la vida toma en consideración la complejidad del hombre, que desde su nacimiento se expresa a través del cuerpo y las palabras.

En el modelo de Schultzian para Entrenamiento autógeno nos referimos no solo al nivel basal de la técnica - Entrenamiento autógeno Inferior o basal, pero todo el modelo: 'concepción de la vida y sus leyes, concepción de la personalidad y trastornos psíquicos y psicosomáticos que pueden afectar al hombre, también incluye el conjunto de procedimientos tanto dirigidos a la psicopromoción como a la psicoprofilaxis y psicoterapia“.

Con la Psicoterapia Autógena todavía pretendemos poner el énfasis en todo el modelo, pero más centrado en el lado que pretende conducir de una situación antiionómica a la bionómica, es decir, en el lado más específicamente psicoterapéutico.

En cuanto al modelo de psicoterapia schultziano, encontramos la base de la construcción. los Training Autogeno Basale que también se llama Somático ya que comienza con la escucha de sensaciones físicas. Es el A.B.C. de todo el edificio; nos entrenamos para escuchar y aceptar profundamente todo lo que sucede en nosotros mismos cuando aprendemos a dejar que suceda.

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Hay seis ejercicios estándar, cada uno de los cuales está marcado con una 'frase de estímulo' que dirige la atención a realidades corporales precisas que subyacen simbólicamente a las realidades psíquicas dada la unidad Psique / Soma.

La psicoterapia autógena incluye, además de Training Autogeno Basale , también las diferentes modalidades del Entrenamiento autógeno superior avanzado , que se desarrollan sobre esta base.

Los siguientes principios caracterizan el modelo Schultzian:
Autogonon, Unidad Psique / Soma, Estado Autógeno, Entrenamiento y Bionomía.

Cómo se lleva a cabo el entrenamiento autógeno

La practica de entrenamiento autógeno necesita ropa cómoda y un lugar preferiblemente protegido del ruido y las luces brillantes.

los entrenamiento autógeno se divide en dos grupos de ejercicios: ciclo inferior y ciclo superior. Los ejercicios del ciclo inferior o somático tienen como objetivo lograr la capacidad de abandonarse a la escucha pasiva del cuerpo y son: pesadez, calor, corazón, respiración, plexo solar y frente fría (Schultz, 1986). Los ejercicios del ciclo superior, por otra parte, se delegan a la escucha pasiva de la psique (Peresson, 1984).

Los ejercicios se pueden realizar en tres posiciones, la posición acostada, la posición sentada y la posición del cochero. Generalmente la posición privilegiada en la fase de aprendizaje es la extendida. El sujeto debe sentirse cómodo y relajado.
El primer paso es la adquisición de una respiración que es generalmente una respiración diafragmática y profunda que al oxigenar los tejidos induce un primer estado de relajación psicofisiológica.
los Entrenamiento autógeno luego se lleva a cabo mediante una serie de ejercicios de concentración, durante los cuales el individuo aprende a repetir mentalmente determinadas fórmulas, destinadas a relajar zonas específicas del cuerpo.

El primer paso para lograr, de forma sencilla, la relajación completa del cuerpo es comenzar por relajar los músculos esqueléticos.

Porque cuando un músculo está totalmente estirado se siente pesado, Schultz establece como primer ejercicio el Entrenamiento autógeno el de la Pesadez. Es decir, el sujeto debe imaginar que su cuerpo se vuelve pesado: partimos de la fórmula 'mi brazo derecho es pesado' (para los zurdos será naturalmente el izquierdo); seguir ampliando la sensación en el brazo izquierdo con la fórmula 'Mis brazos están pesados'; Proceda gradualmente, generalizando así la sensación de pesadez a todo el cuerpo.

El segundo ejercicio, el del calor, tiene como objetivo relajar el sistema vascular.
Esta condición se logra mediante la inducción de calor, que, al igual que la pesadez, se generaliza desde el brazo a todo el cuerpo.
Al imaginar que su cuerpo se calienta, es posible, de hecho, obtener una vasodilatación periférica real, correspondiente a la distensión de los músculos que recubren los vasos sanguíneos.

El estado de calma, ya obtenido parcialmente con los ejercicios anteriores, se profundiza con el tercer ejercicio, el del Corazón: en esta fase del formación el sujeto debe repetir mentalmente la fórmula 'mi corazón late tranquilo y regular'.
Este ejercicio, al regularizar la actividad cardíaca, permite consolidar el estado de relajación; además, como la función cardíaca está muy influenciada por factores psíquicos y emocionales, el ejercicio favorece una tranquilidad emocional más profunda del individuo.

El cuarto es también un ejercicio de ritmo, esta vez enfocándose en la Respiración. Con la fórmula 'mi respiración es tranquila y regular', la respiración se vuelve cada vez más profunda y espontánea, acercándose a lo que ocurre durante el sueño.
Al llegar a esta etapa, las personas dicen que están logrando una calma cada vez mayor y menos interferencia de pensamientos perturbadores.

Con el quinto ejercicio, nos enfocamos en el Plexo Solar, una estructura nerviosa ubicada debajo del diafragma, entre el estómago y la columna vertebral, que conecta con numerosos órganos internos: estómago, intestino, hígado, páncreas, bazo. , riñones y glándulas suprarrenales.
Con la fórmula 'mi plexo solar está agradablemente caliente', una sensación de agradable calor y relajación, que surge de la zona del plexo solar, se extiende a todo el abdomen ya los órganos abdominales mencionados anteriormente.

El ciclo de ejercicios termina con el de la frente fresca; mientras que para el cuerpo, la distensión y relajación se ven favorecidas por la vasodilatación (ejercicios de pesadez y calor), en cuanto a la cabeza, es la vasoconstricción la que aporta una agradable sensación de calma. Por ello, el último ejercicio implica la repetición de la fórmula 'mi frente está agradablemente fresca', que induce una sensación de bienestar y relajación en el individuo también en la zona de la cabeza.

Al finalizar el sexto ejercicio el sujeto ha adquirido una relajación corporal general, que se manifiesta, incluso a nivel mental, con una profunda sensación de calma; la relajación ahora es completa y profunda.
Muy a menudo, cuando el sujeto ya está bien entrenado y logra alcanzar el estado de relajación psicofísica de una manera cada vez más automática y espontánea, a los seis ejercicios estándar se añaden otras formulaciones, específicas para ese individuo en particular. Estas fórmulas adicionales, que se denominan resoluciones, son útiles para aquellas personas que pretenden cambiar una determinada conducta o sus reacciones en situaciones problemáticas.

Al final de la sesión formación También es una buena práctica practicar ejercicios de despertar y recuperación de las funciones vitales normales, es recomendable permitir que cada sujeto se tome el tiempo necesario para esta última fase.
Generalmente al final de cada sesión, realizada en formación o realizado en casa como ejercicio, se solicita a los participantes una breve retroalimentación sobre la experiencia que acaba de finalizar en la que se profundizan en general las sensaciones físicas y mentales vividas durante los ejercicios.

Las aplicaciones clínicas del entrenamiento autógeno

Relajación, en sus dos formas más canónicas, a saber, Relajación muscular progresiva de Jacobson (de la que hablamos) y Entrenamiento autógeno de Schultz, encuentra aplicaciones en la ansiedad y el distrés relacionados con la hospitalización (Neeru et al., 2015), la depresión (Klainin-Yobas et al., 2015), el estrés escolar (Dolbier & Rush, 2012), dolor en combinación con otras técnicas (Finlay & Rogers, 2015), migraña (Feuille & Pargament, 2015).

Anuncio Investigaciones recientes (Chellew, 2015) concluyeron que la reducción de los niveles de estrés detectada por la secreción de cortisol es limitada, incluso si los participantes sienten que la percepción de la disminución del estrés es significativa. Otro estudio (Chen et al., 2015) dirigido a verificar las correlaciones entre las técnicas 'mente-cuerpo' y las activaciones cerebrales relacionadas concluye que la relajación puede regular la actividad de la corteza prefrontal y las conexiones con las otras cortezas: por lo tanto potencialmente puede ayudar a las personas a modular la actividad cerebral en múltiples sistemas de procesamiento de emociones conscientes.

Gracias a entrenamiento autógeno , se producen modificaciones que permiten una regularización de funciones vitales y una liberación de tensiones. La experiencia clínica controlada ha demostrado, a través de estudios realizados en varias partes del mundo, la validez de la Training Autogeno (TA) en el control de la ansiedad, el estrés y muchos trastornos de carácter psicosomático (Sutera, 2001; 2002).

los entrenamiento autógeno en medicina psicosomática en particular está indicado en el tratamiento de muchos trastornos como cefalea vasomotora, gastritis, tartamudeo, asma, eccema, taquicardia (Wallnöfer, 1993). También está indicado para el tratamiento de trastornos de ansiedad, neurosis fóbicas, síndromes depresivos reactivos y para algunos tipos de trastornos sexuales como el vaginismo y la eyaculación precoz (Wallnöfer, 1993; Zuliani, 2003 - 2004).

los entrenamiento autógeno también está indicado para problemas relacionados con el insomnio y en todas aquellas manifestaciones dolorosas agudas como la migraña donde el aspecto psicosomático es sumamente relevante. Todo el ciclo de entrenamiento autógeno de hecho es útil en la predisposición al sueño, ya que la práctica de entrenamiento autógeno indica un estrechamiento del campo de la conciencia, es decir, uno se enfoca en un elemento específico, dejando todos los demás en un segundo plano.

En el caso concreto, con los dos ejercicios fundamentales (Pesadez y Calor) nos centramos en la relajación muscular y el calor, distrayendo la atención de la habitual cavilación sobre la expectativa de conciliar el sueño y el miedo a que esto no suceda, y - inesperada y espontáneamente - se queda dormido. Además, el ejercicio del calor, al provocar una vasodilatación superficial de los vasos sanguíneos de las piernas y los brazos, aligera el riego sanguíneo de la cabeza, desviando la sangre hacia las extremidades y esto provoca un efecto soporífero.
Incluso el ejercicio del Plexo Solar, dado que sus efectos corresponden a los de la digestión, tiene un efecto soporífero. Finalmente, el ejercicio de la frente completa los efectos del calor: 'aclara' la cabeza, dejando que el calor fluya hacia el resto del cuerpo (Hoffmann, 1980, pp. 333-337).

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los entrenamiento autógeno también es una técnica muy útil incluso en los deportes. Gracias a esta técnica, de hecho, se obtienen muchos beneficios psicofísicos, mejor rendimiento deportivo, mayor resistencia física y una recuperación más rápida de la energía (Peresson, 1977). Hoffmann (1980) habla de Entrenamiento autógeno ven 'dopaje psíquico natural y permitido”Para la mejora del rendimiento deportivo.

Un estudio de Z. Tomita con un grupo de nadadores que habían aprendido Entrenamiento autógeno destacado (Peresson, 1977):
- Menor tendencia a sentimientos depresivos y sentimientos de inferioridad;
- Mayor apertura social;
- Mayor objetividad al considerar situaciones tiernas.

Gracias a aprender el Entrenamiento autógeno se obtienen múltiples beneficios, tanto para el deportista individual como para el equipo (Peresson, 1977). De hecho, se puede utilizar como un 'descanso profiláctico' entre un momento y otro de la carrera, para facilitar la recuperación de la energía psicofísica. Además, es una ayuda valiosa para contrarrestar la ansiedad por el rendimiento, ya que le permite liberar la tensión y la emoción y obtener un mayor control sobre los factores emocionales que pueden interferir negativamente con el éxito de un rendimiento deportivo. Por último, pero no menos importante, promueve la relajación muscular, reduciendo así el riesgo de contracturas y lesiones y, practicado antes de una carrera, promueve una mayor concentración durante la propia carrera.
los Entrenamiento autógeno también favorece una mejora del 'clima de equipo': mayor armonía, superación de rivalidades y antagonismos y aumento del sentido de pertenencia y cohesión.

Contraindicaciones para la práctica del entrenamiento autógeno.

A pesar de ser extremadamente versátil, el entrenamiento autógeno no es adecuado para todos, de hecho, se desaconseja enérgicamente en patologías depresivas y psicóticas. En la práctica, se debe prestar especial atención a las mujeres embarazadas que aún pueden acercarse a la técnica con las debidas precauciones, de hecho es necesario realizar algunos cambios en la ejecución del ejercicio de calor y pesadez debido a la presencia de cualquier cambio en el sistema circulatorio. La practica de entrenamiento autógeno también está contraindicado para personas en fases agudas de enfermedad cardíaca, especialmente en personas que han informado ataques cardíacos en los últimos seis meses.

Fuentes bibliográficas:

Entrenamiento autógeno - Para profundizar en el tema:

Meditación

MeditaciónMeditación: consiste en poder enfocar la atención en uno mismo percibiendo sensaciones, emociones, pensamientos y percepciones.